Разобраться Рубрики
13 Июня 2018, 10:20

Как не сойти с ума от уведомлений в телефоне — Павел Палагин О «цифровой диете»

Бизнес-тренер объясняет, как лучше запоминать новое и игнорировать ненужное.

Одним из технологических трендов 2018 года стали сервисы и приложения, которые ограничивают доступ пользователей к устройствам. Эти функции уже интегрируют в свои операционные системы Apple и Google. Новая тенденция — «цифровая диета» — позволяет отключать уведомления в телефоне, чтобы концентрироваться.

Почему нужно регулировать потребление информации?

В 1986 году человек обрабатывал 250 тыс. слов в неделю. К 2009 году эта цифра выросла до 1250 тыс. слов в неделю и продолжает расти — нас окружают множество сервисов и приложений, которые в течение дня отправляют пользователям уведомления. Обращая внимание на них, мы отвлекаемся от важных дел, портим свою память и морально очень устаем.

Фото Александра Токарева/TatCenter

Ситуация с потреблением информации напоминает автомобильный трафик в начале XX века. Когда машины только появились на дорогах, еще не было правил движения. Авто становилось все больше, что привело к неизбежным авариям на дорогах. Чтобы уберечь людей и машины, появились правила дорожного движения, разметка и знаки на трассах. Теперь человеку нужно выработать правила для потребления информации.

3 этапа и 9 навыков

Человек, чтобы запомнить новую информацию, получает ее, обрабатывает и применяет. В методике NEUROMAN в каждом из этих трех действий я выделяю по три навыка. Всего их получается девять:

Получение:

Цель;

Внимание;

Digital-менеджмент.

Обработка:

Изучение;

Запоминание;

Структурирование.

Применение:

Быстронавыки;

Тайм-менеджмент;

Энергия-менеджмент.

Улучшив на 20% каждый из этих навыков, можно поднять общую продуктивность на 500%.

Используйте разные способы обучения и делайте перерывы

Многие видели конус обучения американского педагога Эдгара Дейла. В этой модели Дейл указал 12 способов получить информацию: прочитать текст, посмотреть видео, выступить с речью и т. д. Вы можете пользоваться любым из этих способов, но помните, что каждый из них требует разное количество времени и сил.

Например, прочитать текст может быть быстрее, чем подготовить собственное выступление (в то же время публичное выступление не помогает лучше запомнить информацию, чем чтение. Этот миф появился после пирамиды Дейла — прим. ред.).

Technology and Beyound

После того, как вы узнали что-то новое, сделайте паузу. Например, существует «Принцип помидора», по которому работу разбивают на 4 цикла по 25 минут. Между первыми тремя циклами идет отдых на 5 минут, а после четвертого — перерыв на 20 минут.

Ученые выяснили, что в процессе запоминания отдых не менее важен, чем чтение, лекции или создание проектов. Поэтому делайте короткие перерывы во время дня и длинные паузы в конце обучения. Можно даже устроить «день безделья» — это поможет запомнить полученную информацию и приготовиться запомнить новую.

Ставьте цели каждый день, неделю, месяц и квартал

Компании давно обратили внимание, что 30−40% продаж приходится на четвертый квартал. Чтобы эффективней использовать оставшиеся девять месяцев, нужно ставить понятные и достижимые цели на более короткий период: на день, на неделю, месяц и каждый квартал. Можно ставить задачи себе и сотрудникам — это позитивно скажется на работе всей команды.

Секрет концентрации — в уровне возбуждения

Ученые также выяснили, что человек лучше всего концентрируется, если его возбуждение находится на среднем уровне — перевозбуждение, как и его недостаток, мешают работать или учиться. Чтобы держать свои эмоции в равновесии, используйте дыхательное упражнение: 5 секунд на вдох, 15 секунд задержка дыхания, 10 секунд выдох.

Фото Александра Токарева/TatCenter

Digital-менеджмент и детокс — удаляем лишние приложения и уведомления

Уведомления и напоминания отнимают время, однако главный их вред — в том, что человеку приходится тратить больше сил и времени на то, чтобы вернуться к прежним делам. Поэтому устройте себе стресс-тест — отключите все уведомления на телефоне на два дня. Так вы поймете, какие напоминания вам действительно нужны, а какие мешают. Вы сможете отключить до 90% уведомлений и удалить столько же приложений — либо переместить их в отдельную папку. Если вы боитесь выпасть из информационного потока, оставьте три самых интересных и полезных сервиса или медиа.

Объем информации от сервисов значителен, а значит от него тоже нужно отдыхать. Например, приходя домой, положите телефон экраном вниз — так вы будете меньше отвлекаться на него. Также полезно не пользоваться смартфоном за час до и после сна — это поможет успокоиться перед отдыхом, отрефлексировать прошедший день и подготовиться к новому.

Энергия менеджмент — «заряжайтесь» сном и развлечениями

Сон также помогает восстановить «эмоциональную» энергию. Многие знают о восьми оптимальных часах сна. Однако некоторым может хватать и семи, шести часов сна — а некоторым требуется девять и десять часов. Определите, сколько нужно вам — и старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время.

Еще один способ зарядить энергию — смотреть или изучать то, что нравится вам. Составьте список из 30 «занятий-батареек», и отведите им время во время перерывов.

Выше скорость — больше времени

Слушая подкасты или смотря видео, можно увеличить скорость воспроизведения в полтора раза — так вы успеете понять то, о чем говорится в аудиозаписях. Увеличив скорость двухчасового видео в полтора раза, вы сэкономите полчаса. Чем дольше идет запись, тем больше времени вы получите, если ускорите видео или аудио.

Вычисляйте результат

В обучении и работе важно понять, какой результат они приносят. Если усилия не приносят плодов — попробуйте решить задачу другими способами или вовсе смените цель. Но помните — 80% усилий приносят 20% результата.

Павел Палагин
Бизнес-тренер, создатель движения NEUROMAN

Колонка написана по выступлению на Kazan Business Forum
Записал Александр Токарев

Новости
22 Июня 2018, 12:20
Подготовка к ЧМ-2018

ЧМ-2018: Аргентина на грани вылета, Хорватия и Франция проходят в 1/8 финала Дневник мундиаля

Футбольная пятница подарит болельщикам три новых матча. Откроется 22 июня в Санкт-Петербурге игрой сборных Бразилии и Коста-Рики. Далее футбол переедет в Волгоград, где в 18.00 сыграют Нигерия и Исландия. А завершится день матчем в Калининграде между командами Сербии и Швейцарии. Встреча начнется в 21.00мск, все игры можно посмотреть в Казани на огромных экранах фестиваля болельщиков (полная программа на 22 июня).

А накануне в рамках ЧМ-2018 состоялось 3 матча. Первыми в Самаре встречались сборные Дании и Австралии. Игра не выявила победителей — команды сыграли вничью 1:1. Австралиец Миле Йединак забил с пенальти, назначенного с помощью VAR. У датчан отличился Кристиан Эриксен.

Затем в Екатеринбурге Франция обыграла Перу со счетом 1:0. Единственный год на 34-й минуте забил Мбаппе. Франция заработала первое место в группе и с шестью очками проходит в 1/8 финала ЧМ-2018.

В группе С у Дании 4 очка, у Австралии — 1, Перу — 0.

Вечером в четверг в группе D встретились сборные Аргентины и Хорватии. Матч оказался мягко говоря неожиданными — хорваты обыграли команду Месси со счетом 3:0.

Хорватия отпраздновала премьеру — национальная сборная впервые обыграла команду из Южной Америке на мундиалях. Голами отличились Ребич, Модрич и Ракитич, после которых Хорватия гарантировала себе место в плей-офф, На фоне ликования осталось незамеченным то, что Ведран Чорлука провел 100-й матч за сборную.

А Аргентина к ужасу главного тренера и болельщиков по итогам второго раунда игр находится на третьем месте в группе, пропустив вперед Исландию.

На фоне этих страстей сборная России продолжает готовится к своему третьему матчу. Это не мешает общению с болельщиками — 22 июня в 15.00 в прямой эфир в официальной группе ВКонтакте сборной России выйдет Артем Дзюба. Фанатам обещают незабываемую и очень веселую встречу.

Динара Сафина
Использованы материалы официальных twitter
@fifaworldcup_ru
@TeamRussia
@equipedefrance

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: