Библиотека
19 Января 2024, 13:54

Тренируем уверенность

Ментальная устойчивость — это один из немногих навыков, который помогает без потерь отыскать эту возможность и адаптироваться под постоянно меняющиеся или даже ухудшающиеся условия. И не просто адаптироваться, а становиться сильнее и мудрее. Личностно расти в самых сложных, кризисных жизненных ситуациях. TatCenter и «Бомбора» публикуют отрывок из книги Андрея Вебера «12 принципов ментальной устойчивости. Как быть себе опорой и оставаться счастливым даже в сложные времена».

В своей книге «Эмоциональный интеллект в бизнесе» Дэниел Гоулман рассказал о любопытном исследовании. Оказывается, результат работы больше зависит от самооценки, чем от реальных навыков человека.

В исследовании, которое длилось около 60 лет, принимало участие более тысячи мужчин и женщин с очень высоким коэффициентом IQ. За участниками наблюдали
с детства и до ухода на пенсию. Оказалось, что те, кто был уверен в своих силах с самого начала, стали самыми успешными.

С уверенностью связана и самоэффективность — то, насколько мы убеждены в том, что хорошо выполним ту или иную работу. То есть это наше субъективное представление о своих способностях, а не синоним реальных навыков и умений. Получается, что мастерства не всегда достаточно, чтобы работа была выполнена наилучшим образом. Нужно, чтобы человек верил в свое мастерство.

Если человек ежедневно в течение 15−20 минут делает заметки о том, что его волнует, то это помогает ему чувствовать себя лучше и реже нуждаться во врачебной помощи.

Альберт Бандура, психолог Стэнфордского университета, первым начал изучать самоэффективность. Он отметил контраст между теми, кто сомневается в себе,
и теми, кто верит в свои способности, когда нужно взяться за трудное дело. Первые даже не пытаются испытать себя, тогда как вторые охотно принимают вызов. Бандура выяснил, что уверенность в себе пробуждает страсть добиться результата, а неуверенность гасит его.

Вспомните, как часто вы избегали ситуаций, в которых потенциально могли бы потерпеть неудачу. Даже если понимали, что у вас вполне хватает талантов и навыков для успешного выполнения задания. Неуверенность зачастую может толкнуть к провалу. Поэтому нет ничего более вредного с точки зрения устойчивости, чем мысль «Я не сумею этого сделать».

Что повышает уверенность? Я собрал несколько лайфхаков, которые помогут тренировать этот навык.

Первое. Попробуйте сыграть уверенность. Представьте, что вы самый уверенный человек на Земле.

Как тогда вы будете действовать? Что будете говорить людям, какая у вас будет невербалика?

Это сродни игре, в которой вы на какое-то время становитесь уверенным, как Шварценеггер или какой-то другой известный человек или любимый персонаж. Эта
игра позволяет снять внутреннее напряжение и проявиться вашей природной силе и харизме. А когда вы видите, что окружающие считывают ваше уверенное поведение, то со временем необходимость играть отпадает.

Второе. Делать что-то вместе с другими. Когда мы что-то делаем в группе, это снимает тревожность, мы чувствуем поддержку, ведь мы не одни. Просыпается смелость и решимость. Поэтому так важно найти «банду» своих и проводить время вместе.

Третье. Вспоминать собственный успешный опыт. Вот где потребуется наш список достижений. Перечитайте его, вспоминая ситуации, когда у вас что-то получалось на ура.

Удивительно, что не только победы повышают нашу уверенность и устойчивость, но и любые рутинные дела. Что-то простое, что мы делаем каждый день и на что можем легко повлиять.

Рутинные дела, которые находятся в зоне нашего контроля, влияют не только на нашу уверенность, но и на психоэмоциональное и физическое здоровье. В США проводили эксперимент в доме престарелых. Экспериментаторы выделили две группы: одна жила на втором этаже, другая на четвертом.

Первой группе пообещали, что о них будут заботиться. И действительно: за них делали все что только можно. Персонал продумал каждую мелочь, а медсестры предугадывали все желания. Людям транслировали: «Вам не нужно ни о чем думать, все будет на высшем уровне».

Группе же с четвертого этажа сказали, что ее участники могут делать все что захотят, и предложили варианты. Разводить комнатные цветы, выбирать, какие
фильмы смотреть и с кем общаться. Им дали понять, что они вправе самостоятельно регулировать свое расписание и активности.

Нет ничего более вредного с точки зрения устойчивости, чем мысль «Я не сумею этого сделать».

Через три недели исследователи замерили уровень счастья и общее состояние постояльцев дома престарелых. У живущих на втором этаже уровень счастья снизился, тогда как показатели пациентов с четвертого этажа улучшились.

Еще через шесть месяцев исследователи вновь замерили показатели. Исследователи были поражены: уровень здоровья тех, кто жил на втором этаже, был в полтора раза хуже по интегральной шкале, чем у тех, кто жил на четвертом. А показатель смертности был в два раза выше.

Важно управлять своей жизнью, чувствовать, что вы контролируете бóльшую часть того, что с вами происходит. Начать можно с малого: вы можете контролировать цвет штор в спальне, график своих прогулок, книги, которые читаете. Фокус на зоне контроля улучшает ваше самочувствие, повышает уверенность и устойчивость.

Этому есть нейрофизиологическое объяснение. В нашем мозге есть особая область — ретикулярная активирующая система. Она определяет важность той информации, которую мы получаем извне. Попросту фильтр.

Эта система самообучающаяся. Поэтому если вы придаете чему-то большую важность, то вы начинаете это чаще замечать. Куда фокус, туда и энергия.

Важно управлять своей жизнью, чувствовать, что вы контролируете бóльшую часть того, что с вами происходит.

Если вы считаете, что жизнь прекрасна, и фокусируетесь на положительных моментах, то в конечном итоге вы станете их больше замечать, а негатив будет все меньше и меньше вам встречаться.

Этой особенностью мозга можно и нужно пользоваться. Если необходимо усилить уверенность, важно начать замечать все, что дает вам уверенность. Даже сейчас мы изучаем не то, что делает нас неуверенными, а фокусируемся именно на тех вещах, которые дают уверенность.

Книга «12 принципов ментальной устойчивости. Как быть себе опорой и оставаться счастливым даже в сложные времена»
Издательство «Бомбора»

Отрывок из книги предоставлен издательством «Бомбора»
Книга в продаже на book.24.ru
Больше книг — в Библиотеке TatCenter

Что нового в марте 2024  15:00

Новости
01 Марта 2024, 13:47

Ремонт сетей освещения в Казани обойдется в ₽551 млн

Работы планируется завершить до 24 октября.

Ремонт освещения на маршрутах саммита БРИКС в Казани будет стоить более 551 млн рублей. Соответствующая информация опубликована на сайте госзакупок. Работы планируется завершить до 24 октября.

Согласно проекту, ремонт проведут на участках от разворотной петли до улицы Пушкина по проспекту Универсиады, а также на других улицах и скверах города. Финансирование проекта осуществляется из бюджета Татарстана, заказчиком выступает Дирекция финансирования программ дорожных работ.

Ранее TatCenter писал, что в 2024 году Казань выделит 190 млн рублей на содержание объектов наружного освещения.

Lorem ipsum dolor sit amet.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: