В своей книге «Эмоциональный интеллект в бизнесе» Дэниел Гоулман рассказал о любопытном исследовании. Оказывается, результат работы больше зависит от самооценки, чем от реальных навыков человека.

В исследовании, которое длилось около 60 лет, принимало участие более тысячи мужчин и женщин с очень высоким коэффициентом IQ. За участниками наблюдали
с детства и до ухода на пенсию. Оказалось, что те, кто был уверен в своих силах с самого начала, стали самыми успешными.

С уверенностью связана и самоэффективность — то, насколько мы убеждены в том, что хорошо выполним ту или иную работу. То есть это наше субъективное представление о своих способностях, а не синоним реальных навыков и умений. Получается, что мастерства не всегда достаточно, чтобы работа была выполнена наилучшим образом. Нужно, чтобы человек верил в свое мастерство.

Альберт Бандура, психолог Стэнфордского университета, первым начал изучать самоэффективность. Он отметил контраст между теми, кто сомневается в себе,
и теми, кто верит в свои способности, когда нужно взяться за трудное дело. Первые даже не пытаются испытать себя, тогда как вторые охотно принимают вызов. Бандура выяснил, что уверенность в себе пробуждает страсть добиться результата, а неуверенность гасит его.

Вспомните, как часто вы избегали ситуаций, в которых потенциально могли бы потерпеть неудачу. Даже если понимали, что у вас вполне хватает талантов и навыков для успешного выполнения задания. Неуверенность зачастую может толкнуть к провалу. Поэтому нет ничего более вредного с точки зрения устойчивости, чем мысль «Я не сумею этого сделать».

Что повышает уверенность? Я собрал несколько лайфхаков, которые помогут тренировать этот навык.

Первое. Попробуйте сыграть уверенность. Представьте, что вы самый уверенный человек на Земле.

Как тогда вы будете действовать? Что будете говорить людям, какая у вас будет невербалика?

Это сродни игре, в которой вы на какое-то время становитесь уверенным, как Шварценеггер или какой-то другой известный человек или любимый персонаж. Эта
игра позволяет снять внутреннее напряжение и проявиться вашей природной силе и харизме. А когда вы видите, что окружающие считывают ваше уверенное поведение, то со временем необходимость играть отпадает.

Второе. Делать что-то вместе с другими. Когда мы что-то делаем в группе, это снимает тревожность, мы чувствуем поддержку, ведь мы не одни. Просыпается смелость и решимость. Поэтому так важно найти «банду» своих и проводить время вместе.

Третье. Вспоминать собственный успешный опыт. Вот где потребуется наш список достижений. Перечитайте его, вспоминая ситуации, когда у вас что-то получалось на ура.

Удивительно, что не только победы повышают нашу уверенность и устойчивость, но и любые рутинные дела. Что-то простое, что мы делаем каждый день и на что можем легко повлиять.

Рутинные дела, которые находятся в зоне нашего контроля, влияют не только на нашу уверенность, но и на психоэмоциональное и физическое здоровье. В США проводили эксперимент в доме престарелых. Экспериментаторы выделили две группы: одна жила на втором этаже, другая на четвертом.

Первой группе пообещали, что о них будут заботиться. И действительно: за них делали все что только можно. Персонал продумал каждую мелочь, а медсестры предугадывали все желания. Людям транслировали: «Вам не нужно ни о чем думать, все будет на высшем уровне».

Группе же с четвертого этажа сказали, что ее участники могут делать все что захотят, и предложили варианты. Разводить комнатные цветы, выбирать, какие
фильмы смотреть и с кем общаться. Им дали понять, что они вправе самостоятельно регулировать свое расписание и активности.

Через три недели исследователи замерили уровень счастья и общее состояние постояльцев дома престарелых. У живущих на втором этаже уровень счастья снизился, тогда как показатели пациентов с четвертого этажа улучшились.

Еще через шесть месяцев исследователи вновь замерили показатели. Исследователи были поражены: уровень здоровья тех, кто жил на втором этаже, был в полтора раза хуже по интегральной шкале, чем у тех, кто жил на четвертом. А показатель смертности был в два раза выше.

Важно управлять своей жизнью, чувствовать, что вы контролируете бóльшую часть того, что с вами происходит. Начать можно с малого: вы можете контролировать цвет штор в спальне, график своих прогулок, книги, которые читаете. Фокус на зоне контроля улучшает ваше самочувствие, повышает уверенность и устойчивость.

Этому есть нейрофизиологическое объяснение. В нашем мозге есть особая область — ретикулярная активирующая система. Она определяет важность той информации, которую мы получаем извне. Попросту фильтр.

Эта система самообучающаяся. Поэтому если вы придаете чему-то большую важность, то вы начинаете это чаще замечать. Куда фокус, туда и энергия.

Если вы считаете, что жизнь прекрасна, и фокусируетесь на положительных моментах, то в конечном итоге вы станете их больше замечать, а негатив будет все меньше и меньше вам встречаться.

Этой особенностью мозга можно и нужно пользоваться. Если необходимо усилить уверенность, важно начать замечать все, что дает вам уверенность. Даже сейчас мы изучаем не то, что делает нас неуверенными, а фокусируемся именно на тех вещах, которые дают уверенность.

Книга «12 принципов ментальной устойчивости. Как быть себе опорой и оставаться счастливым даже в сложные времена»

Издательство «Бомбора»

Отрывок из книги предоставлен издательством «Бомбора»
Книга в продаже на book.24.ru
Больше книг — в Библиотеке TatCenter

Комитет физической культуры и спорта Казани разместил на портале госзакупок заявку на организацию турнира по плаванию «Победим вместе». На спортивное мероприятие из бюджета города направят почти 5,5 млн рублей.

Подрядчик должен будет взять на себя все вопросы по организации и проведению турнира: подготовить рекламную продукцию, награды, сувениры, спланировать церемонию открытия, обеспечить работу на мероприятии судей, фотографа, видеооператора, аниматоров, медиков и контролера. Световое, звуковое оборудование, видеоэкран также предоставляет и устанавливает исполнитель. Компании нужно будет обеспечить горячее питание участников и сопровождающих и организовать для них экскурсию.

В турнире по плаванию «Победим вместе» участвуют спортсмены с ОВЗ. В 2023 году мероприятие прошло в Казани в пятый раз. В 2018 году по инициативе мэра города Ильсура Метшина соревнования стали всероссийскими, а в 2022 году — международными.