В столице Татарстана выступила Ася Казанцева — лауреат премии «Просветитель», член совета фонда «Эволюция» и нейробиолог. В новой лекции она рассказала о влиянии спорта на мозг. Выяснилось, что человек не может жить без движения и что даже небольшая физическая активность приносит пользу.

Каждый человек — марафонец от природы

Людям кажется, что их единственное преимущество перед другими представителями животного мира — это мозг и продукты его работы: язык, орудия, блага цивилизации. В то же время, ряд физических особенностей дают человеку преимущество, о которых в современном комфортном мире позабыли. Узкая грудная клетка, длинные и сильные ноги, отсутствие шерсти и развитое потоотделение — все это позволяют человеку быть если не быстрее лошади и гепарда, то явно выносливее их.

Люди могут пробегать 20−40 км примерно за то же время, что и лошадь, а больше 40 км — и быстрее ее. Лучшая система охлаждения тела позволяет африканским племенам загнать антилопу после длительного преследования.

Лень и комфорт против эволюции

В то же время, блага цивилизации позволяют забыть не только о марафонских забегах, но и вообще о любой активности. Удаленная работа и сервисы доставки еды позволяют человеку вообще отказаться от движения. Это ведет к росту сердечно-сосудистых заболеваний, болезни Альцгеймера и других недугов стран «первого мира».

Новые исследования также показывают, что без ежедневной активности человек лишает себя не только здоровья, но и возможностей улучшить свой мозг и интеллект.

Как спорт помогает мозгу

Вкратце пользу от физических нагрузок можно объяснить простой схемой — когда человек активно двигается, он улучшает свое кровоснабжение и провоцирует биохимические и структурные изменения в мозге. Это приводит к тому, что человек начинает лучше справляться с интеллектуальной работой.

Во время кардио-нагрузки (бег, велосипед, плавание, теннис) на пульсе до 80% от максимального увеличивается приток крови к мозгу. Выше этого значения начинается отток крови, что позволяет мозгу не перегреваться при сверхнагрузках.

Спорт улучшает мозг и после тренировок — особенно кардио

Умеренные кардио-тренировки (60−70% от максимального пульса) улучшают кровоснабжение и после нагрузок. Лабораторные исследования показывают, что у подопытных мышей после «тренировок» повышается концентрация белка VEGF, отвечающего за рост капилляров в гиппокампе, префронтальной коре и других отделах мозга. Также ученые обнаружили у мышей увеличение количества белка Glut-1, который переносит глюкозу из капилляров в мозг.

Кроме кардио, мозг «прокачивают» любые тренировки — они увеличивают количество молекул BDNF (англ. Brain-derived neurotrophic factor — нейротропный фактор мозга), стимулирующих рост новых нейронов и дендритов.

В то же время, тестирования людей, которые не занимались спортом, показали большую пользу от кардио, чем от растяжки или силовых упражнений. Так, 59 человек в возрасте от 60 до 79 лет тренировались три раза в неделю по часу в течение полугода. Одна половина испытуемых занималась растяжкой и силовыми, а другая — аэробными тренировками. В результате у участников второй группы зафиксировали прирост объема серого вещества.

Молекула BDNF - трехмерная модель Protein Data Bank

Википедия

Одна тренировка хорошо, постоянные — лучше. Особенно для зрелых людей

Другие исследования показали, что одна часовая вело-тренировка на 85% от максимального пульса сразу улучшила внимание и кратковременную память. В то же время, даже после 10 дней без тренировок положительные эффекты от спорта для мозга заметно снижаются. Поэтому важно заниматься постоянно, но не слишком интенсивно.

Например, исследования пожилых женщин показали, что у тех, кто ходит пешком 3 часа в неделю, рабочая память и внимание на 35% работают лучше, чем у тех, кто гуляет меньше 40 мин в неделю.

В целом, аэробные нагрузки полезны в любом возрасте — но самый заметный эффект обнаружен у зрелых и пожилых людей. Как считает Ася Казанцева, это может быть связано с тем, что дети, в отличие от взрослых, активней сами по себе и постоянно играют.

Вывод — все хорошо в меру

Проанализировав исследования нейробиологов и других специалистов, можно выделить следующее:

Записал Александр Токарев
Фото автора

Нефтяной фундамент экономики

Лениногорский район, отмечающий в этом году 70-летие, вырос буквально на нефти — его территория сформирована вокруг гигантского Ромашкинского месторождения. Основу экономики района традиционно составляют нефтедобыча и нефтесервис. Ключевыми игроками являются ПАО «Татнефть» и его структурное подразделение — НГДУ «Лениногорскнефть», а также малые нефтяные компании. В 2024 году объем инвестиций в район достиг 37 млрд рублей. Средняя заработная плата составила 76 тыс. рублей, а в нефтедобывающей отрасли она колеблется от 110 до 300 тыс.

«Получается, по инвестициям в 2023 году район был 12-й, а в 2024 занял уже седьмое место. Входит в десятку, это очень хорошая позиция для такого небольшого района», — глава АИР РТ Талия Минуллина.

Но нефть — не единственный двигатель экономики. В районе развиваются промпарки, в частности «Идея-Юго-Восток», промпарки на улицах Промышленной и Нагорной, а также агропромышленный парк «Виктория». Промпарки строят новые цеха, но они моментально заполняются. Общий оборот резидентов этих парков к началу 2025 года достиг.

«Вроде столько промпарков, столько возможностей, земельные участки там есть, а помещений опять нет. Мы говорим, якобы промпарки заполнены, да заполнены, нет там места вообще, земля есть, да. А помещений никаких нет», — задела постоянный вопрос республики Минуллина.

Фото: АИР РТ

Скрытый потенциал сельского хозяйства

Несмотря на промышленное доминирование — 57,4% ВТП, глава района Марат Гирфанов делает ставку на агросектор. Из 120 млрд рублей ВТП на сельское хозяйство приходится лишь 2,3%, но здесь видят потенциал: 73,4 тыс. га пашни, семеноводство, овощеводство и даже коневодство.

«Объем сельскохозяйственной выручки 3 млрд, что сравнимо со многими сельскохозяйственными районами нашей республики. Мы понимаем, что туда нужно идти. Если у нас сегодня на 3 млрд, мы уже видим, что к концу года мы выходим на 5 млрд, при этом задачу мы ставим на 7 млрд. Мы в поиске инвесторов по сельскому хозяйству», — глава Лениногорского района Марат Гирфанов.

Одна из проблем — последствия вспышки птичьего гриппа, уничтожившая Лениногорскую птицефабрику. Однако за два года предприятие по выращиванию индейки восстановлено: 36 корпусов, 1,6 млрд рублей инвестиций. Генеральный директор холдинговой компании «Чистополье» и «Лениногорской птицефабрики» Наиль Залаков поделился планами — выход в топ-6 российских производителей индейки.

Рекордсмен татарстана — 263 родника в районе

Лениногорский район рекордсмен в Татарстане по количеству родников — их здесь 263. Эти водные источники открывают значительные экономические перспективы. Особый интерес представляет форелеводство — благодаря чистоте родниковой воды в районе уже создаются специализированные пруды для выращивания ценных пород рыбы.

Как бы метафорично не звучало, «из родников вытекает» еще одно стратегическое направление развития — санаторно-курортный кластер, который уже сегодня, по словам главы, составляет 9% ВТП района. Известный санаторий «Бакирово» работает с предельной загрузкой — 95%, как и «Лениногорский» санаторий.

Фото: АИР РТ

Спа-комплекс в нефтяном крае: зачем?

Идея спа-отеля в промышленном регионе кажется неожиданной. Однако Лениногорск успешно развивает туристическое направление. По словам Талии Минуллиной, санаторий «Бакирово» принимает около трети всех отдыхающих республиканской санаторно-курортной базы.

Артур Мухаметшин, директор ресторана «Бархат», представил проект двухэтажного спа-отеля Royal Spa Hotel & Wellness. Особенностью комплекса станет медицинское сопровождение: штатный терапевт будет проводить обследования и разрабатывать индивидуальные оздоровительные программы для гостей.

Фото: презентация АИР РТ

Комплекс площадью 1,5 тыс. кв. м предложит посетителям четыре сауны разных типов, массажные кабинеты, бассейн, номера с панорамными видами, ресторан, тренажерный зал и вип-зал. Санаторий можно будет посетить как разово, так и приобрести абонемент. Инвестиции в проект превышают 100 млн рублей. Ранее этот же инвестор реализовал проект ресторана «Бархат» на 150 посадочных мест с объемом вложений 70 млн рублей.

Анастасия Сорокина

Гирфанов Марат Нилевич

Руководитель исполкома Лениногорского района РТ

Минуллина Талия Ильгизовна

Руководитель Агентства инвестиционного развития РТ