Библиотека
06 Августа 2021, 13:00

Как заставить себя работать, когда совсем не хочется Покопайтесь в причинах прокрастинации

Один из авторов книги «Эмоциональный интеллект. Фокус внимания» Хайди Грант — о преимуществах детального планирования и о том, почему иногда полезно запугать себя до смерти и вовсе необязательно ждать вдохновения для успешного выполнения дела.

Наверняка есть проект, который вы постоянно откладываете, хотя прошли уже все сроки. Или давно надо было позвонить клиенту, хотя он только и делает, что плачется на жизнь и крадет ваше время. Постойте, а еще вы собирались в этом году чаще ходить в спортзал!

Только представьте, насколько меньше вины, стресса и раздражения вы ощущали бы, если бы заставили себя сделать то необходимое, чего вам делать совсем не хочется! Не говоря уже о том, насколько счастливее и продуктивнее стала бы ваша жизнь.

К счастью (к большому счастью!), не откладывать дела можно научиться, если применить правильную стратегию. Ее выбор зависит от причин прокрастинации.

Приведем самые распространенные.

Причина 1: вы тянете, т. к. боитесь, что ничего не получится.

Решение: превентивный фокус.

К любой задаче имеется минимум два подхода.

Фокус продвижения

Первый — задачу можно выполнить, и тогда ваше положение изменится к лучшему. Например, «Если я успешно выполню этот проект, я произведу благоприятное впечатление на босса». Или: «Если я буду регулярно заниматься спортом, то стану отлично выглядеть».

Психологи называют подобную стратегию фокусом продвижения (promotion focus). Исследования говорят, что обещание выгоды мотивирует, и, когда вы стремитесь к чему-то позитивному и настроены оптимистично, вы работаете в полную силу. Замечательно, правда? Но если вы боитесь, что у вас ничего не получится, этот фокус не сработает. Тревога и сомнения разрушают «промомотивацию», и шансы на то, что вы все-таки займетесь делом, устремятся к нулю.

Превентивный фокус

В арсенале психологов есть подход, успеху которого сомнения не только не мешают, а, напротив, способствуют. Применяя превентивный фокус, вы думаете не о будущей награде, а воспринимаете решаемую задачу как способ удержать то, что у вас уже имеется, — то есть избежать потерь.

В таком случае успешное выполнение проекта гарантирует, что босс не разозлится и не потеряет к вам уважения. Так, регулярные занятия спортом — способ не запускать себя.

Многолетние исследования, которые я описываю в своей книге Focus («Фокус»), показывают: превентивная мотивация действительно усиливается, когда вы переживаете, справитесь ли с задачей.

Стремясь избежать потерь, вы видите, что единственный способ уклониться от опасности — действовать, причем незамедлительно. Чем больше вы волнуетесь, тем быстрее приступите к делу.

Понимаю, это не самая приятная перспектива, особенно если вам больше по душе фокус продвижения, но, думаю, лучший способ справиться с тревожностью — детально обдумать все жуткие последствия бездействия. Так что вперед — запугайте себя до смерти! Звучит страшно, зато работает.

Причина 2: вы откладываете, потому что вам не хочется этим заниматься.

Решение: берите пример со Спока — игнорируйте свои чувства, они вам мешают.

Любить занятия не обязательно

По мнению Оливера Буркемана, автора блестящей книги «Антидот. Противоядие от несчастливой жизни» слова «Я не в состоянии встать с кровати так рано» или «Я не могу заставить себя заниматься спортом» на самом деле означают, что мы не можем заставить себя полюбить эти занятия. В конце концов, никто ведь не привязывает вас к кровати по утрам! И вышибалы не преграждают вход в спортзал — физически вам ничего не мешает. Просто вам не хочется.

И Буркеман пишет:

«Но кто сказал, что нужно ждать, пока вам захочется, чтобы взяться наконец за дело?».

Задумайтесь — это действительно важно. В какой-то момент мы начинаем верить (пусть даже неосознанно): для мотивации и эффективности необходимо страстное желание. Но ведь это полная ерунда, и не знаю даже, почему мы в это верим. Да, на определенном уровне мы действительно должны быть заинтересованы в том, что делаем, — в том, чтобы завершить проект, или вести здоровый образ жизни, или вставать пораньше. Но любить эти занятия вовсе не обязательно.

По сути, подчеркивает Буркеман, многие самые плодовитые и продуктивные художники, писатели, новаторы добились успеха отчасти благодаря дисциплине, принуждая себя уделять важному занятию определенное количество часов в день, независимо от вдохновения.

Буркеман напоминает нам слова известного художника Чака Клоуза:

«Вдохновение — для любителей. А остальные просто ходят на работу и делают свое дело».

Так что, если вы сидите сложа руки и откладываете свои дела, потому что вам не хочется ими заниматься, вспомните: ждать страстного желания вовсе не нужно. На самом деле вам сейчас ничего не мешает.

Причина 3: вы откладываете, потому что это сложно, скучно или неприятно.

Решение: планировать «если/то».

Зачастую мы пытаемся решить проблему прокрастинации одной только силой воли: в следующий раз я точно начну пораньше. Как вы понимаете, если бы мы действительно обладали силой воли, то вообще не стали бы ничего откладывать на потом. Исследования показывают: люди переоценивают собственную способность к самоконтролю и слишком часто рассчитывают на нее, чтобы не попадать в затруднительные положения.

Сила воли ограничена

Сделайте себе одолжение и смиритесь с тем, что ваша сила воли весьма ограничена. Она далеко не всегда соответствует масштабу проблемы — в данном случае не позволяет решить тяжелую, скучную или просто-напросто неприятную задачу.

Лучше использовать метод планирования «если/то». Это не просто перечень конкретных шагов, необходимых для завершения проекта. Нужно решить, где и когда вы реализуете эти шаги.

К примеру, если сейчас два часа дня, то я бросаю все свои занятия и приступаю к отчету, о котором меня просил Боб. Если мой босс не упомянет мою просьбу о повышении зарплаты на нашем собрании, то я сам подниму этот вопрос до его окончания.

Заранее решив, что именно вы планируете делать, а также когда и где, вам не придется раздумывать при наступлении «времени „Ч“». Не будет больше: «Мне правда нужно заниматься этим прямо сейчас?», или: «Это не может подождать до завтра?», или: «Может, сделать что-то другое вместо этого?» Нам нужна сила воли, когда мы пускаемся в пространные размышления, — чтобы сделать сложный выбор.

Планирование «если/то» значительно сокращает нагрузку на силу воли, поскольку верное решение вы примете задолго до критического момента. Более 200 исследований подтвердили: планирование «если/то» повышает показатели выполненных задач и продуктивности в среднем на 200—300%.

Три предложенные мной стратегии — анализ последствий неудачи, игнорирование своих чувств и детальное планирование — звучат менее красиво, чем советы: «Следуй своей мечте!» или «Живи позитивно!». Однако эти стратегии обладают неоспоримым преимуществом — проверенной эффективностью. Вы убедитесь в этом, если воспользуетесь ими.

книга Фокус внимания
Книга «Фокус внимания»
Издательство «МИФ»

Отрывок из книги предоставлен издательством «МИФ».
Книга в продаже на mann-ivanov-ferber.ru.
Больше книг для бизнесменов и управленцев — в Библиотеке TatCenter.

Материалы по теме

Партнёры TatCenter:
1 из 1
Новости
17 Сентября 2021, 21:00

Новости, дни рождения и назначения в Татарстане — на email и в Телеграм 18+

Подпишитесь на рассылку и подкаст и будьте в курсе важных новостей в республике, России и мире.

Email-рассылка

Несколько раз в неделю TatCenter выпускает отдельный короткий дайджест значимых новостей — мы рассказываем, что произошло в Татарстане, России и мире и просим экспертов прокомментировать актуальные новости. Это уникальный обзор, который мы не публикуем на сайте. Его получают только подписчики email-рассылки. В рассылку мы добавляем полезную информацию об именинниках и кадровых перестановках в республике.

Подписка двухуровневая - проверьте, чтобы письмо-подтверждение не попало в SPAM

Рассылки TatCenter — для очень разных людей. Нас читают руководители, PR-специалисты, маркетологи, чиновники и предприниматели. Рассылка оптимизирована для планшетов и смартфонов. Мы не отправляем письма, если нет действительно важных и значимых новостей.

Подписаться на рассылку TatCenter.

Канал TatCenter в Телеграм: tlgg.ru/tatcenter_ru

Канал в Телеграм

Информацию об именинниках и кадровых перестановках, а также дайджест важных новостей за сутки получают подписчики TatCenter в Телеграм https://t.me/tatcenter_ru.

подкаст TatCenter Разобраться
Подкаст «Разобраться» - слушайте, где удобно

Подкаст

TatCenter можно и слушать — мы запустили подкаст «Разобраться» с короткими инструкциями для предпринимателей.

Выпуски доступны на цифровых платформах:

Lorem ipsum dolor sit amet.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: