В столице Татарстана выступила Ася Казанцева — лауреат премии «Просветитель», член совета фонда «Эволюция» и нейробиолог. В новой лекции она рассказала о влиянии спорта на мозг. Выяснилось, что человек не может жить без движения и что даже небольшая физическая активность приносит пользу.

Каждый человек — марафонец от природы

Людям кажется, что их единственное преимущество перед другими представителями животного мира — это мозг и продукты его работы: язык, орудия, блага цивилизации. В то же время, ряд физических особенностей дают человеку преимущество, о которых в современном комфортном мире позабыли. Узкая грудная клетка, длинные и сильные ноги, отсутствие шерсти и развитое потоотделение — все это позволяют человеку быть если не быстрее лошади и гепарда, то явно выносливее их.

Люди могут пробегать 20−40 км примерно за то же время, что и лошадь, а больше 40 км — и быстрее ее. Лучшая система охлаждения тела позволяет африканским племенам загнать антилопу после длительного преследования.

Лень и комфорт против эволюции

В то же время, блага цивилизации позволяют забыть не только о марафонских забегах, но и вообще о любой активности. Удаленная работа и сервисы доставки еды позволяют человеку вообще отказаться от движения. Это ведет к росту сердечно-сосудистых заболеваний, болезни Альцгеймера и других недугов стран «первого мира».

Новые исследования также показывают, что без ежедневной активности человек лишает себя не только здоровья, но и возможностей улучшить свой мозг и интеллект.

Как спорт помогает мозгу

Вкратце пользу от физических нагрузок можно объяснить простой схемой — когда человек активно двигается, он улучшает свое кровоснабжение и провоцирует биохимические и структурные изменения в мозге. Это приводит к тому, что человек начинает лучше справляться с интеллектуальной работой.

Во время кардио-нагрузки (бег, велосипед, плавание, теннис) на пульсе до 80% от максимального увеличивается приток крови к мозгу. Выше этого значения начинается отток крови, что позволяет мозгу не перегреваться при сверхнагрузках.

Спорт улучшает мозг и после тренировок — особенно кардио

Умеренные кардио-тренировки (60−70% от максимального пульса) улучшают кровоснабжение и после нагрузок. Лабораторные исследования показывают, что у подопытных мышей после «тренировок» повышается концентрация белка VEGF, отвечающего за рост капилляров в гиппокампе, префронтальной коре и других отделах мозга. Также ученые обнаружили у мышей увеличение количества белка Glut-1, который переносит глюкозу из капилляров в мозг.

Кроме кардио, мозг «прокачивают» любые тренировки — они увеличивают количество молекул BDNF (англ. Brain-derived neurotrophic factor — нейротропный фактор мозга), стимулирующих рост новых нейронов и дендритов.

В то же время, тестирования людей, которые не занимались спортом, показали большую пользу от кардио, чем от растяжки или силовых упражнений. Так, 59 человек в возрасте от 60 до 79 лет тренировались три раза в неделю по часу в течение полугода. Одна половина испытуемых занималась растяжкой и силовыми, а другая — аэробными тренировками. В результате у участников второй группы зафиксировали прирост объема серого вещества.

Молекула BDNF - трехмерная модель Protein Data Bank

Википедия

Одна тренировка хорошо, постоянные — лучше. Особенно для зрелых людей

Другие исследования показали, что одна часовая вело-тренировка на 85% от максимального пульса сразу улучшила внимание и кратковременную память. В то же время, даже после 10 дней без тренировок положительные эффекты от спорта для мозга заметно снижаются. Поэтому важно заниматься постоянно, но не слишком интенсивно.

Например, исследования пожилых женщин показали, что у тех, кто ходит пешком 3 часа в неделю, рабочая память и внимание на 35% работают лучше, чем у тех, кто гуляет меньше 40 мин в неделю.

В целом, аэробные нагрузки полезны в любом возрасте — но самый заметный эффект обнаружен у зрелых и пожилых людей. Как считает Ася Казанцева, это может быть связано с тем, что дети, в отличие от взрослых, активней сами по себе и постоянно играют.

Вывод — все хорошо в меру

Проанализировав исследования нейробиологов и других специалистов, можно выделить следующее:

Записал Александр Токарев
Фото автора

В Татарстане утвердили тарифы на услуги региональных операторов по обращению с ТКО, которые вступят в силу с 1 июля 2025 года. Тарифы различаются в западной и восточной зонах, сообщили в Госкомитете РТ по тарифам.

Тариф для ООО «УК «ПЖКХ», обслуживающего западную зону, составит 598,49 рублей за куб. м мусора. Тариф для ООО «Гринта», работающего в восточной зоне, будет выше — 614,95 рублей за куб. м. Таким образом, плата за обращение с ТКО с учетом НДС для потребителей ООО «УК «ПЖКХ» составит 117,70 рублей для одного проживающего в многоквартирном доме и 127,68 рубля для одного проживающего в частном доме. Для потребителей ООО «Гринта» плата будет равна 120,94 рублей для одного проживающего в многоквартирном доме и 131,19 рубль для одного проживающего в частном доме.

Напомним, в Татарстане запланировано повышение тарифов на жилищно-коммунальные услуги на 17,5−22,3% с 1 июля 2025 года.