В столице Татарстана выступила Ася Казанцева — лауреат премии «Просветитель», член совета фонда «Эволюция» и нейробиолог. В новой лекции она рассказала о влиянии спорта на мозг. Выяснилось, что человек не может жить без движения и что даже небольшая физическая активность приносит пользу.

Каждый человек — марафонец от природы

Людям кажется, что их единственное преимущество перед другими представителями животного мира — это мозг и продукты его работы: язык, орудия, блага цивилизации. В то же время, ряд физических особенностей дают человеку преимущество, о которых в современном комфортном мире позабыли. Узкая грудная клетка, длинные и сильные ноги, отсутствие шерсти и развитое потоотделение — все это позволяют человеку быть если не быстрее лошади и гепарда, то явно выносливее их.

Люди могут пробегать 20−40 км примерно за то же время, что и лошадь, а больше 40 км — и быстрее ее. Лучшая система охлаждения тела позволяет африканским племенам загнать антилопу после длительного преследования.

Лень и комфорт против эволюции

В то же время, блага цивилизации позволяют забыть не только о марафонских забегах, но и вообще о любой активности. Удаленная работа и сервисы доставки еды позволяют человеку вообще отказаться от движения. Это ведет к росту сердечно-сосудистых заболеваний, болезни Альцгеймера и других недугов стран «первого мира».

Новые исследования также показывают, что без ежедневной активности человек лишает себя не только здоровья, но и возможностей улучшить свой мозг и интеллект.

Как спорт помогает мозгу

Вкратце пользу от физических нагрузок можно объяснить простой схемой — когда человек активно двигается, он улучшает свое кровоснабжение и провоцирует биохимические и структурные изменения в мозге. Это приводит к тому, что человек начинает лучше справляться с интеллектуальной работой.

Во время кардио-нагрузки (бег, велосипед, плавание, теннис) на пульсе до 80% от максимального увеличивается приток крови к мозгу. Выше этого значения начинается отток крови, что позволяет мозгу не перегреваться при сверхнагрузках.

Спорт улучшает мозг и после тренировок — особенно кардио

Умеренные кардио-тренировки (60−70% от максимального пульса) улучшают кровоснабжение и после нагрузок. Лабораторные исследования показывают, что у подопытных мышей после «тренировок» повышается концентрация белка VEGF, отвечающего за рост капилляров в гиппокампе, префронтальной коре и других отделах мозга. Также ученые обнаружили у мышей увеличение количества белка Glut-1, который переносит глюкозу из капилляров в мозг.

Кроме кардио, мозг «прокачивают» любые тренировки — они увеличивают количество молекул BDNF (англ. Brain-derived neurotrophic factor — нейротропный фактор мозга), стимулирующих рост новых нейронов и дендритов.

В то же время, тестирования людей, которые не занимались спортом, показали большую пользу от кардио, чем от растяжки или силовых упражнений. Так, 59 человек в возрасте от 60 до 79 лет тренировались три раза в неделю по часу в течение полугода. Одна половина испытуемых занималась растяжкой и силовыми, а другая — аэробными тренировками. В результате у участников второй группы зафиксировали прирост объема серого вещества.

Молекула BDNF - трехмерная модель Protein Data Bank

Википедия

Одна тренировка хорошо, постоянные — лучше. Особенно для зрелых людей

Другие исследования показали, что одна часовая вело-тренировка на 85% от максимального пульса сразу улучшила внимание и кратковременную память. В то же время, даже после 10 дней без тренировок положительные эффекты от спорта для мозга заметно снижаются. Поэтому важно заниматься постоянно, но не слишком интенсивно.

Например, исследования пожилых женщин показали, что у тех, кто ходит пешком 3 часа в неделю, рабочая память и внимание на 35% работают лучше, чем у тех, кто гуляет меньше 40 мин в неделю.

В целом, аэробные нагрузки полезны в любом возрасте — но самый заметный эффект обнаружен у зрелых и пожилых людей. Как считает Ася Казанцева, это может быть связано с тем, что дети, в отличие от взрослых, активней сами по себе и постоянно играют.

Вывод — все хорошо в меру

Проанализировав исследования нейробиологов и других специалистов, можно выделить следующее:

Записал Александр Токарев
Фото автора

С 11 по 25 апреля 2024 года в Казани проходило профилактическое мероприятие «Светофор», целью которого было предупреждение нарушений правил проезда на красный свет со стороны водителей. Об этом сообщила Алия Валиева, представитель отдела пропаганды безопасности дорожного движения ГИБДД Управления МВД России по Казани.

В ходе оперативно-профилактического мероприятия с 11 по 25 апреля к ответственности привлекли 204 водителя за проезд на красный свет и 935 водителей за нарушение требований знака «Стоп-линия».

Напомним, в Татарстане с начала года в ДТП погибли 85 человек, еще 859 получили ранения.