Сегодня в Казани более 30 мест, где можно заниматься спортом. Некоторые представляют собой отдельные залы в Домах культуры или детских спортивных школах, другие же занимают целые здания и считаются целыми спортивными комплексами. Итак, по каким признакам выбирать спортивный клуб?

Спортивные клубы и залы:

• Спортивный клуб «Диана»
• Тренажерный зал «100 пудов»
• Тренажерный зал «Динамит»
• Спортивный женский клуб «Планета удовольствий»
• Фитнес-клуб развлекательного коплекса «Пирамида»
• Спортивный комплекс УНИКС
• Спортивный комплекс «Динамо»
• Оздоровительный центр «Эльфа»
• Центр красоты и здоровья «Ева»
• Спортивный клуб «Батыр»
• Спортивный комплекс «Спектр»
• Спортивная юношеская школа «Эфебия»
• Спортивный комплекс треста «Казаньхимстрой»
• Спорткомплекс администрации Советского района
• Дом ученых
• Досуговый центр «Сайдаш»
• ДК химиков

В любом спортивном клубе или зале тренер должен помочь вам в выборе программы спортивных занятий, подобрать целесообразный вид и режим тренировок, а также рассказать о специфике питания. Для уверенности, что вы выбрали именно тот вид тренировок, который вам подходит, можно сходить на занятие по одноразовому абонементу. Эта услуга есть во всех спортивных клубах и залах Казани.

Занятия спортом предполагают регулярное посещение, а не тренировки от случая к случаю. Узнавая о расценках, не забывайте интересоваться скидками — студенческими и прочими, а также услугами, которые входят в стоимость абонемента (душ, сауна, свободное посещение тренажерного зала и многое другое).

Еще один важный вопрос — оборудование и интерьер клуба. В зале должна быть вентиляция, а также зеркальная стена, ведь во время занятия вы должны видеть не только инструктора, но и себя, следить за правильностью выполнения упражнений. При покупке абонемента клиент имеет право узнать о наличии в зале или клубе всевозможного инвентаря (отягощений разного веса, степ-платформ и т. д.), ознакомиться с оборудованием тренажерного зала, попросить показать раздевалки и душевые.

В некоторых клубах есть и такие услуги, как солярий, сауна, кабинет массажа, маникюр, парикмахерская и т. д. Хоть это и не связано напрямую с вашими тренировками, такие мелочи могут сэкономить ваше время и улучшить настроение.

• Аэробика
• Шейпинг
• Фитнес
• Бодибилдинг
• Игровые виды спорта
• Боевые искусства
• Плавание

Аэробика подходит подвижным, активным людям. Регулярные занятия аэробикой развивают координацию, помогают сбросить лишний вес, поддерживать организм в хорошей спортивной форме. Существует много разновидностей аэробики: классическая, степ, интервальные тренировки и т. п. Все они укрепляют сердечно-сосудистую систему, снижают количество жировых отложений и повышают мышечный тонус.

Классическая аэробика  — выполнение под музыку различных шагов, танцевальных движений, быстрых переходов; при этом часто меняется ритм и направление движений. С помощью занятий аэробикой можно получить нагрузку, равноценную беговой тренировке, а чтобы сжечь больше жировых клеток, можно использовать на занятиях утяжелители различного рода. Упражнения в классической аэробике довольно просты, их могут выполнять люди разного возраста и уровня физической подготовки. Аэробика эффективна для коррекции формы голени, бедер и ягодиц. Врачи считают, что аэробика незаменима для профилактики артрита и остеопороза.

Танцевальная аэробика — уроки с различными элементами танца. Это прекрасная возможность научиться танцевать самбу, хип-хоп, фанк, латиноамериканские танцы. Быстрые ритмичные движения помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшают осанку.

Step-аэробика (от англ. «шаг») — тренировка с использованием степ-платформы. Деление степ-тренировок по координационной сложности и уровню интенсивности аналогично классической аэробике. Эти тренировки способствуют развитию сердечно-сосудистой и дыхательной системы, за счет постоянного подъема на ступеньку увеличивается нагрузка на мышцы ног. Способствует развитию координационных способностей.

Силовая аэробика — всевозможные упражнения со снарядами (гантели, бодибары, резина, barbells), жимы, приседания и наклоны. Главная задача силовой аэробики — развить силовую выносливость, подтянуть мышцы, разрабатывая нужные. Этот класс направлен на коррекцию фигуры, укрепление мышечной массы в «проблемных» местах. В силовую аэробику входят и танцевальные элементы, бег, ходьба. Заниматься силовой аэробикой могут как женщины, так и мужчины, однако этот урок требует высокой физической тренированности.

Тай-Бо (бокс-аэробика) — новая ультрамодная тренировочная система, сочетающая в себе блоки, удары руками, ногами, заимствованные из различных боевых искусств, элементы аэробики. Основной принцип этой системы — одновременное вовлечение в работу максимального количества мышечных групп, что наилучшим образом заменяет изолированную работу мышц в тренажерном зале. Тренировки проходят по тому же плану, что и у спортсменов: под ритмичную музыку, в одиночку или в парах занимающиеся имитируют движения боксера на ринге или каратиста на татами. Тай-Бо требует значительного расхода энергии (за одну тренировку теряется 500 — 700 килокалорий), так что можно не только развить силу и выносливость, натренировать дыхательную систему, но и сбросить лишний вес. Кроме того, Тай-Бо развивает гибкость и координацию.

Шейпинг

Занятия шейпингом по достоинству оценят те, кто любит точность и скрупулезность во всем. Шейпинг предполагает систему упражнений, рассчитанных на определенные мышечные группы, а также возможность с точностью до миллиметра контролировать изменения, происходящие с вашим телом.

Фитнес-класс

Фитнес представляет собой определенный набор видов физической активности, включает силовые и аэробные занятия. Как правило, это методика тренировок, которые позволят вам улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, убрать лишние килограммы, снять напряжение и повысить настроение.

Фитнес-класс включает в себя различные направления аэробики: классическая, танцевальная, силовая, Latina-аэробика, Тай-Бо.

Бодибилдинг

Если вам необходимо укрепление и увеличение мышечной силы, а также наращивание мышечного объема, то следует обратиться в тренажерный зал с силовыми тренажерами. Метод тренинга, требуемого для развития больших мышц, называется бодибилдингом. Можно развить великолепную форму, тренируясь 2−3 раза в неделю.

Если вы никогда раньше не тренировались с отягощениями, лучше обратиться к квалифицированному тренеру. Он покажет, как правильно и безопасно выполнять упражнения, даст разнообразные рекомендации по составлению питательных диет (подбор продуктов с учетом их конкретного воздействия на организм при тренировках). Без квалифицированной помощи вы можете ошибиться с подбором упражнений и веса, а неверное выполнение может быть не только бесполезно, но и травмоопасно. Такая услуга есть практически во всех клубах. Оплата индивидуального урока с тренером может входить в стоимость абонемента или оплачиваться отдельно.

Женщины часто не хотят тренироваться с отягощениями, боясь «вырастить» мускулатуру. На самом деле женский организм не располагает высоким уровнем гормонов, которые «строят» мышцы.

Игровые виды спорта

Во многих спортивных клубах есть специально оборудованные залы для игровых видов спорта. Здесь можно поиграть в волейбол, баскетбол, футбол, мини-футбол, теннис и другие спортивные игры. Залы, как правило, сдаются на час за определенную плату.

Боевые искусства

Если вы хотите научиться самообороне, то стоит выбрать залы, где можно заниматься боевыми искусствами. Во многих спортивных клубах Казани есть опытные тренеры, которые обучат разным видам восточных единоборств, бокса, кикбоксинга, рукопашного боя. Здесь вы сможете изучить технику боевого искусства, научитесь проявлять максимальную мощь и использовать принципы тактики атаки и обороны.

Плавание

Если вы любите плавать, то вам прямая дорога в бассейн. Вода помогает расслабиться, разгружает позвоночник, хорошо тренирует мышцы ног, живота, рук. При покупке абонемента в плавательный бассейн необходимо иметь справку от терапевта о состоянии здоровья, результаты анализа кала на яйца глист и соскоба на остриц.

В бассейне вам понадобятся резиновая шапочка, резиновые тапочки, полотенце, купальник. Во многих бассейнах продается все необходимое: шапочки, очки для подводного плавания, полотенца, купальни, плавки и т. д.

Бассейны:

• Бассейн «Оргсинтез»
• Бассейн «Комбинат Здоровье»
• Бассейн на проспекте Победы

Спортивный клуб «Диана»

Спортивный комплекс. Вход в здание только при наличии абонемента. В клубе есть душ, сауна, фито-бар, салон красоты «Маняша». Есть и врач, который окажет первую медицинскую помощь и проведет медицинский осмотр. Можно купить или взять напрокат полотенца, простыни, ракетки, мячи.

Все занятия длятся 1 час.

Шейпинг: посещения 2 раза в неделю. Стоимость абонемента — 1100 рублей в месяц.

Тренажерный зал: смешанный (женщины и мужчины вместе). Для каждого клиента разрабатывается индивидуальная программа занятий. Стоимость абонементов, в зависимости от количества посещений, — от 600 до 3240 рублей.

Большой теннис: две группы — детская и взрослая, занятия два раза в неделю с тренером. Абонемент для взрослой группы — 1100 рублей, для детской — 900 рублей.

Восточные единоборства: тэквондо, кикбоксинг, таиландский бокс, ушу, тай-бо (гибкая сила), шанги. Занятия — 2 раза в неделю, стоимость — от 600 рублей.

Большой зал сдается для проведения игр (футбол, волейбол, баскетбол). Стоимость зависит от времени посещения, 1 час — от 400 до 800 рублей.

«100 пудов» — тренажерный зал

Один тренажерный зал. Есть охраняемая раздевалка, персональные шкафчики, сауна, душ, солярий, массаж, витаминный бар.

Мужчины и женщины занимаются раздельно. Женщины — по вторникам, четвергам, субботам, мужчины — по понедельникам, средам, пятницам.

Стоимость месячного абонемента: 2 раза в неделю — 1200 рублей, 3 раза в неделю — 1600 рублей. Разовое посещение — 200 рублей.

Персональный подход к каждому клиенту. Разрабатывается специальная программа для занятий.

Тренажерный зал «Динамит»

Два тренажерных зала: в первом — тренажеры для ног и пресса, во втором — для спины и груди. Есть зал для бокса (оплата за его посещение входит в стоимость абонемента тренажерного зала).

Первые три занятия — бесплатно. Стоимость абонемента зависит от времени и количества посещений (от 690 до 5760 рублей).

За каждое индивидуальное занятие с тренером в тренажерном зале — 250 рублей, в зале бокса — 200 рублей.

«Планета Удовольствий» — спортивный женский клуб

Занятия проходят в группах по четыре человека, с каждым тренер занимается индивидуально. Продолжительность занятия — два часа.

В первый час проводятся комплексные занятия, включающее стэп-аэробику, фитнес-аэробику, уроки йоги, тренажерный зал. Второй час — водные процедуры. Сюда входят сауна, душ, гидромассажные ванны-джакузи с морскими солями. Есть массаж.

Стоимость абонемента — от 1040 до 2760 рублей (варианты посещений — один, два или три раза в неделю).

Фитнес-клуб развлекательного комплекса «Пирамида»

Зал аэробики. Стоимость абонемента, в зависимости от времени и количества посещений, — от 1200 до 4160 рублей.

Тренажерный зал. Стоимость абонемента, в зависимости от времени и количества посещений, — от 1200 рублей до 5440 рублей.

Есть сауна, душ.

Спортивный комплекс УНИКС

Стоимость абонемента на все занятия — от 390 до 600 рублей, в зависимости от количества посещений в неделю. Разовое посещение — 90 рублей. Длительность занятия — 1 час.

Бодибилдинг. Тренер по желанию разработает для вас индивидуальную программу занятий. Все тренеры — заслуженные мастера спорта.

Шейпинг. Индивидуальный подход, советы по рациональному питанию, силовой тренинг, компьютерная программа для коррекции фигуры.

Группа здоровья. Дыхательная гимнастика, упражнения с гимнастическими палками и гантелями, работа на тренажерах, отдых под музыкальное сопровождение.

Аэробика и степ-классы .

Футбол. Обучение игре. Занятия проходят по вечерам. Посещение — два раза в неделю.

Спортивный комплекс «Динамо»

Два тренажерных зала. Первый зал — с тренером (стоимость абонемента от 210 до 420 рублей). Посещение — 2 или 3 раза в неделю. Разовое посещение — 30 рублей. Женская и мужская группы посещают зал раздельно. Есть сауна, душ.

Второй зал — без тренера (стоимость абонемента от 100 до 200 рублей). Разовое посещение — 25 рублей. Посещение — 2 или 3 раза в неделю. Мужчины и женщины занимаются вместе. Есть душ.

Кикбоксинг. Стоимость абонемента — от 200 рублей. Посещение — 3 раза в неделю. Есть душ.

Зал аэробики. В зале проводятся: занятия по стилизованной хореографии (танцы разных стилей: фанк, латино, ирланские танцы), по шейпингу, степ-аэробике, йоге. Стоимость абонементов — от 400 рублей в месяц. Разовое посещение — 60 рублей, кроме йоги (80 рублей). Посещения — два раза в неделю. Есть сауна, душ, фито-бар, солярий, спортивный магазин.

Оздоровительный центр «Эльфа»

Тренажерный зал, фитнес-клуб, шейпинг и аэробика. Мужчины и женщины занимаются раздельно. Есть фито-бар, массаж, душ, сауна.

Стоимость абонемента, в зависимости от времени посещения, от 600 до 800 рублей в месяц. Посещение — 2 раза в неделю.

Центр красоты и здоровья «Ева»

Тренажерный зал. Стоимость абонемента — от 350 до 500 рублей в месяц. Посещения — 2 или 3 раза в неделю.

Шейпинг. Стоимость абонемента — от 400 рублей в месяц. Посещение — 2 раза в неделю.

Степ-аэробика. Стоимость абонемента — от 500 рублей в месяц. Посещение — 2 раза в неделю. Есть душ, сауна.

Спортивный клуб «Батыр»

Рукопашный бой. Разовое посещение стоит 30 рублей, 12 занятий — 250 рублей.

Шейпинг, аэробика. Одно занятие стоит 45 рублей, 8 занятий — 300 рублей.

Тренажерный зал. Одно занятие стоит 30 рублей, абонемент на месяц (с посещением 3 раза в неделю) — 300 рублей. Общий зал для мужчин и женщин. Тренеры — заслуженные мастера спорта.

Есть душ, кафе. Сауна только для посетителей зала аэробики и шейпинга.

Спортивный комплекс «Спектр»

Аэробика. Разовое посещение стоит 35 рублей. Первый час — занятие, второй час — сауна и душ.

Большой теннис. Зал сдается на один час (600 рублей), но необходима предворительная договоренность.

Малый теннис. Один час занятия — 35 рублей, прокат ракеток — 35 рублей.

Спортивная юношеская школа «Эфебия»

Шейпинг. Стоимость абонемента — от 180 рублей в месяц. Посещение — 2 раза в неделю.

Атлетическая гимнастика. Стоимость абонемента — от 200 рублей в месяц. Посещение — три раза в неделю.

Ушу-борьба. Стоимость абонемента до 200 рублей в месяц. Посещение — три раза в неделю.

Спортивный комплекс треста «Казаньхимстрой»

Тренажерный зал, шейпинг, степ-аэробика. Стоимость абонемента — от 550 рублей в месяц. Посещение — два раза в неделю.

Большой теннис. Один час занятий стоит 350 рублей.

Спорткомплекс администрации Советского района

Аэробика. Разовое посещение — 35 рублей. Первый час — занятия, второй час — сауна и душ.

Дом ученых

Шейпинг, аэробика. Стоимость абонемента — от 200 рублей в месяц. Посещение — два раза в неделю.

Цигун (оздоровительная гимнастика). Стоимость абонемента от 200 рублей. Посещение — два раза в неделю. Душа нет.

Досуговый центр «Сайдаш»

Аэробика. Стоимость абонемента — от 250 рублей в месяц. Посещение — 2 раза в неделю.

Тренажерный зал. Стоимость абонемента — от 216 до 320 рублей. Посещение — 2 или 3 раза в неделю. Разовое посещение — 30 рублей.

ДК химиков

Аэробика. Стоимость абонемента — от 250 рублей. Посещение — два раза в неделю. Занятия утренние, с 10 часов. Душа нет.

Бассейн на Проспекте Победы

Взрослый бассейн (с 16 лет). Длина — 25 м, ширина — 8 м, глубина — 2 м. Стоимость абонемента — 200 рублей за 4 посещения. Разовое посещение — 45 рублей.

Детский бассейн (от 7 до 16 лет). Длина — 8 м, ширина — 3,5 м, глубина — 80 см. Стоимость абонемента — 140 рублей за 4 посещения. Разовое посещение — 45 рублей.

Бассейн «Оргсинтез»

Взрослый бассейн (с 16 лет). Длина — 50 м, ширина — 20 м, глубина — до 6 м. Стоимость абонемента — 450 рублей на квартал, посещение — 1 раз в неделю.

Детский бассейн (от 8 до 16 лет). Длина — 10 м, ширина — 4 м, глубина — 80 см. Стоимость абонемента — 210 рублей в месяц.

Есть душ, сауна.

Бассейн «Комбинат Здоровье»

Бассейн. Длина — 25 м, ширина — 8 м, глубина — 2 м. Разовое посещение по будням — 65 рублей (2 часа). Абонемент на месяц — 240 рублей, посещение — 1 раз в неделю.

Разовое посещение по выходным дням — 85 рублей. Абонемент на месяц — 310 рублей. Есть душ, сауна.