Разобраться Рубрики
15 Июля 2019, 08:00

Цифровой детокс. Как отдохнуть от гаджетов и соцсетей? И нужна ли диета в офлайне

Почему потребление информации стало похоже на шведский стол и зачем нужно ограничивать свое пребывание в соцсетях (интересные факты и мнения Юрия Алаева, Ляли Бикчентаевой, Алексея Федорова и Евгении Сонц).

Летом у детей и взрослых появляется больше времени для отдыха. Последние уходят в отпуск, но не выпускают смартфон из рук: они начинают публиковать посты, сториз, продолжают общаться по работе в мессенджерах. В результате человек не получает полноценный отдых — ведь он мысленно остается вовлечен в рабочий процесс. Объясняем, почему важно отключаться от работы и общения в сети, и как это сделать.

Зачем устраивать цифровой детокс?

За последние два года на собственных конференциях Facebook, Apple, Google и другие крупные компании чаще всего говорили о двух трендах: приватности и ограничении работы с гаджетами и соцмедиа. О втором тренде активно заговорили еще в 2013 году — тогда издание Wired написало большую статью о том, сколько новой информации появилось в сети.

В 2016 году Instagram позаимствовал из соцсети Snapchat формат сториз — коротких сообщений, где пользователи могли публиковать фото и видео. Как писал Vox, сториз оказались лучшим решением в истории Instagram. Количество постов в соцсети начало падать, поскольку люди стеснялись публиковать повседневные фото. Сториз решили эту проблему — ведь не нужно бояться публиковать фото и видео, если пост исчезнет через 24 часа. За четыре года количество активных зрителей сториз в Instagram достигло 400 млн человек.

Recode

В 2016 году появилась соцсеть TikTok для коротких видео, которые остаются в сети даже спустя сутки. Как правило контент публикует молодежь от 14 до 21 года, из-за чего появилось много негативных отзывов о соцсети. В соцсеть ежемесячно заходит до 8 млн россиян.

Это лишь некоторые примеры того, как человек все больше и больше проводит время с гаджетами. Постоянно потребляя быстрый контент в виде сториз и постов в соцсетях, пользователь теряет концентрацию. Ему сложнее читать книги, смотреть длинные лекции или фильмы со сложным сюжетом. В результате человек теряет способность анализировать и запоминать большие объемы данных. Напротив, современные профессии требуют от человека концентрации, умения строить стратегии и концепции, мыслить креативно.

Решение — хотя бы иногда отдыхать от гаджетов и устраивать себе цифровой детокс.

Как подготовиться к цифровому детоксу?

Перед тем, как уйти в детокс, стоит предупредить коллег, друзей и близких. Это можно сделать двумя способами:

Написать в личные чаты. В этом случае вы предупредите именно тех людей, которые с наибольшей вероятностью могут побеспокоить вас. При этом не исключено, что вам могут позвонить из банка и предложить “выгодный" кредит.

Опубликовать пост в соцсети. В этом случае вы можете привлечь внимание других людей, которые начнут спрашивать вас о цифровом детоксе. Это может отвлечь вас от главной цели. При этом, вы делаете публичное заявление, а, значит, берете на себя некую ответственность, которая поможет достичь цели.

Далее нужно решить, будете ли вы брать с собой смартфон для экстренной связи или нет. Его можно заменить кнопочным телефоном — в нем нет доступа в интернет и он лучше держит заряд.

Pixabay

Как устроить цифровой детокс?

Суть цифрового детокса проста — ограничить или вовсе отказаться от использования гаджетов. На деле же сделать это не так просто — большинство людей заходят в соцсети рефлекторно, поскольку смартфон у них всегда под рукой. Большая проблема — работа, которая также часто завязана на соцсети и мессенджерах, где коллеги общаются друг с другом. Еще более «тяжелый случай» — когда человек работает удаленно и вообще не может отказаться от интернета, смартфона и компьютера.

Можно выбрать один из двух типов цифрового детокса:

Детокс на выходных. Пользователь может съездить на дачу или в небольшое путешествие за город. В последнем случае лучше выбрать такое место, где не ловит мобильный интернет - без него меньше шансов взять в руки гаджет.

Детокс на каждый день. В этом случае пользователь отказывается от гаджетов в конкретное время. Например, врачи советуют за два часа до сна отказаться от просмотра любых дисплеев. Так у человека отдохнут глаза и он сможет подготовиться ко сну. Со временем количество часов без гаджетов можно увеличить или сократить - в зависимости от потребностей.

Чем заменить гаджеты?

Второе важное правило — найти замену интернет-серфингу, соцсетям и другим занятиям на смартфоне или компьютере. Вот несколько альтернатив:

Книги - можно взять с собой одну толстую или несколько тонких книг, которые давно хочется прочитать. В качестве компромисса можно взять электронную книгу без выхода в интернет - ее дисплей не напрягает глаза, а в памяти поместятся произведения на тысячи страниц.

Фильмы - подойдут записи на дисках, флешках или даже кассетах. Чем старее техника, тем меньше шансов “слететь” с детокса.

Настольные игры - сейчас этот досуг переживает новую волну популярности. На рынке есть большое количество разнообразных игр для больших и маленьких компаний. Никто не запрещает играть в карты, шахматы или шашки.

Спорт и командные игры - футбол, баскетбол, волейбол развивают человека физически, а также помогают выстроить общение с игроками.

А нужен ли цифровой детокс?

До того, как начать ограничивать себя в пользовании гаджетами, нужно понять, зачем это делать. Все зависит от того, сколько времени человек проводит с гаджетом с пользой — работает ли он, учится или в меру развлекается. Установите приложения для тайм-менеджмента — они помогут понять, сколько времени вы проводите в приложениях.

Публиковать фотографии, тексты и видео — тоже неплохая вещь. Если вы развиваете личный бренд — то аккаунт в Instagram или ВКонтакте может помочь стать более узнаваемым специалистом, найти клиентов или предложение по работе. Когда человек постит контент в соцсети, он учится выражать свои мысли понятно для окружающих. А если пост вызывает обсуждения и споры в комментариях, то автор учится отстаивать свою точку зрения.

Pixabay

Отправляясь в путешествие вместе с гаджетами, пользователь отдыхает от интернета и соцсетей в том случае, если он погружен в действие. Езда на велосипеде, сплав по реке или альпинизм требуют высокой концентрации. Пульсометры, GPS-навигаторы и смартфоны в этом случае — помощники, а не помеха.

Узнайте, сколько и как вы проводите время в интернете. Соцсети и гаджеты — лишь инструменты, и главная проблема всегда в самом человеке.

Как вы отдыхаете от гаджетов?

Алексей Федоров — контролирует пребывание в сети и мечтает о субботах без гаджетов

CEO в Startpack Алексей Федоров убежден, что умение справляться с информационными потоками — решающий фактор современного выживания. Он считает, что отсутствие баланса между работой и личной жизнью, это путь в никуда — крысиные бега, ведущие к выгоранию.

Онлайн-сервисы дают быстрые удовольствия, заменяя цифровыми суррогатами реальную жизнь, говорит он. Как следствие, внимание становится рассеянным, пропадает осознанность, «мозаичная культура» — разорванная жизнь приводит к разорванности мышления. «Человек, который живет в непрерывных реакциях на события, становится игрушкой в руках цифровых сервисов, теряет себя. Бихевиористы мира работают над тем, чтобы зарабатывать на наших слабостях».

«Сегодня цифровые сервисы настолько проникли в нашу жизнь, что невозможно устраивать „диджитал детокс“ на регулярной основе. Счастье было бы устраивать „субботу без гаджетов“, но даже такие банальные вещи, как проверка оценок ребенка или планирование семейного бюджета не обходятся без цифровых сервисов».

В колонке для TatCenter работающий в ИТ-сфере Алексей Федоров, которому приходится постоянно быть в центре бурления цифровой жизни, дал практичные рекомендации минимальной ежедневной гигиены использования цифровых сервисов. В их числе — сведение к минимуму уведомлений; устранение всего, что может отвлекать от дел; взвешенная реакция на цифровые информационные потоки; контроль пребывания детей в сети.

Алексей Федоров предлагает соблюдать в цифровой среде баланс между работой и личной жизнью, обратное грозит выгоранием

Ляля Бикчентаева — не видит смысла в цифровом детоксе, но отписывается от бесполезных людей и контента

Руководитель проекта «Первый детский коворкинг», член Общественной палаты РТ Ляля Бикчентаева от гаджетов и соцсетей не отдыхает. Определенным достижением для себя считает правило регулярно отписываться от людей и контента, которые не приносят пользу.

«Даже от друзей. Но сколько можно уже разглядывать чужие пляжи и спортзалы? Отдыхать от гаджетов — утопия. Если директор во мне еще способен отдохнуть, то вот мать — точно нет. На самом деле вопрос отдыха от гаджетов, это только вопрос прекращения информационного шума вокруг. Перестать читать и слушать мир вокруг, чтобы услышать себя, прибраться в голове, что-то гениальное придумать. Но, кажется, даже это лучше делать под какую-нибудь медитативную музычку. А музычка конечно же из телефона, из соцсетей. Так что нет. Не отдыхаю и пока смысла в этом не вижу».

Ляля Бикчентаева советует искать в сети только полезных людей и контент, игнорируя все лишнее

Юрий Алаев — погружается в природу, книги и музыку

Советник ректора — руководитель общественно-информационного центра КФУ, член Общественной палаты РТ, главный редактор «ВиД» Юрий Алаев убежден, что отдыхать время от времени нужно от всего, даже от любимых людей, дел или идей. При этом признается, что не чувствует особой зависимости от цифровой реальности — возможно, потому, что она стала естественной частью среды обитания.

«Полное отключение невозможно, но возможно и желательно переключение. Бодрит и веселит, например, переход из мира интернета в мир ТВ, — это именно что два разных мира. Музыка — суперспаситель от любой деструктивной зависимости: даже полчаса в день и начинаешь по-другому все воспринимать. Свежее, острее. Отдельный кейс — книги. По-настоящему стоящее в этом потоке попадается, увы, редко, но если попадается, — пиши пропало: могу, как в школьные годы, и ночь не спать. Это отдохновение, это суперсобеседник, хотя это и работа, конечно, — ума, воображения. И воспитание эмпатии. Друзья? Их, считай, уже и не осталось почти. Редкие встречи, очень редкие радости.

Ну, и последнее, а на самом деле, возможно, главное, — это банальный уход в природу. Я не охотник, не рыбак, не какой-нибудь особенный ценитель природных красот, но в Казани у меня есть пара местечек, в которые я стараюсь выбираться на час-другой ежедневно. Просто побродить, посидеть, подышать, ни о чем не думая и, в то же время, думая о самом разном. Можно ли все это назвать реализацией потребности в цифровом детоксе? Наверное, можно. Давайте, будем считать, что так и есть».

Юрий Алаев рекомендует вспомнить о книгах, друзьях, музыке и природе и считает, что отдыхать нужно даже от любимых дел и людей

Евгения Сонц — не использует гаджеты перед сном

Руководитель проекта «Умная Казань», владелец PR-агентства «E.S. PR» Евгения Сонц считает, что отдыхать от гаджетов нужно обязательно.

«Информационный поток, бомбардирующий нас каждый день, истощает нервную систему и лишает сил. Мои правила — никаких гаджетов минимум за час до сна. В течение дня на 15−20 минут откладываю телефон и погружаюсь в дела, делаю так 4−5 раз в день. А еще в выходные уезжаю на дачу, где плохо ловят все операторы связи. Это идеальная возможность отдохнуть от ощущения, что ты постоянно „на крючке“».

Евгения Сонц предлагает полностью погружаться в дела, игнорируя гаджеты, или уезжать подальше от городской суеты

Александр Токарев
Юлия Амочаева

Материалы по теме

Партнёры TatCenter:
1 из 1
Новости
23 Августа 2019, 19:00

В мэрии заявили о востребованности рейсов между Казанью и Сеулом

Исполком принял делегацию Республики Корея.

Делегация Южной Кореи в рамках 45-го мирового чемпионата по профессиональному мастерству WorldSkills встретилась в исполкоме Казани с начальником Управления кадровой политики Гульнарой Мусиной и председателем Комитета по развитию туризма Дарьей Санниковой.

Стороны обсудили кадровую политику и развитие туризма между столицей Татарстана и столицей Южной Кореи — Сеулом.

На встрече подняли вопрос организации прямых рейсов между Казанью и Сеулом. Как отметили гости, среди жителей Кореи такое направление будет очень востребованным. Для поездок в Россию они чаще всего выбирают именно столицу Татарстана, передает пресс-служба исполкома.

Lorem ipsum dolor sit amet.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: