В каникулы у детей и взрослых появляется больше времени для отдыха. Последние уходят в отпуск, но не выпускают смартфон из рук: они начинают публиковать посты, сториз, продолжают общаться по работе в мессенджерах. В результате человек не получает полноценный отдых — ведь он мысленно остается вовлечен в рабочий процесс. Объясняем, почему важно отключаться от работы и общения в сети, и как это сделать.

Зачем устраивать цифровой детокс?

За последние два года на собственных конференциях Facebook, Apple, Google и другие крупные компании чаще всего говорили о двух трендах: приватности и ограничении работы с гаджетами и соцмедиа. О втором тренде активно заговорили еще в 2013 году — тогда издание Wired написало большую статью о том, сколько новой информации появилось в сети.

В 2016 году Instagram позаимствовал из соцсети Snapchat формат сториз — коротких сообщений, где пользователи могли публиковать фото и видео. Как писал Vox, сториз оказались лучшим решением в истории Instagram. Количество постов в соцсети начало падать, поскольку люди стеснялись публиковать повседневные фото. Сториз решили эту проблему — ведь не нужно бояться публиковать фото и видео, если пост исчезнет через 24 часа. За четыре года количество активных зрителей сториз в Instagram достигло 400 млн человек.

Recode

В 2016 году появилась соцсеть TikTok для коротких видео, которые остаются в сети даже спустя сутки. Как правило контент публикует молодежь от 14 до 21 года, из-за чего появилось много негативных отзывов о соцсети. В соцсеть ежемесячно заходит до 8 млн россиян.

Это лишь некоторые примеры того, как человек все больше и больше проводит время с гаджетами. Постоянно потребляя быстрый контент в виде сториз и постов в соцсетях, пользователь теряет концентрацию. Ему сложнее читать книги, смотреть длинные лекции или фильмы со сложным сюжетом. В результате человек теряет способность анализировать и запоминать большие объемы данных. Напротив, современные профессии требуют от человека концентрации, умения строить стратегии и концепции, мыслить креативно.

Решение — хотя бы иногда отдыхать от гаджетов и устраивать себе цифровой детокс.

Как подготовиться к цифровому детоксу?

Перед тем, как уйти в детокс, стоит предупредить коллег, друзей и близких. Это можно сделать двумя способами:

Далее нужно решить, будете ли вы брать с собой смартфон для экстренной связи или нет. Его можно заменить кнопочным телефоном — в нем нет доступа в интернет и он лучше держит заряд.

Pixabay

Как устроить цифровой детокс?

Суть цифрового детокса проста — ограничить или вовсе отказаться от использования гаджетов. На деле же сделать это не так просто — большинство людей заходят в соцсети рефлекторно, поскольку смартфон у них всегда под рукой. Большая проблема — работа, которая также часто завязана на соцсети и мессенджерах, где коллеги общаются друг с другом. Еще более «тяжелый случай» — когда человек работает удаленно и вообще не может отказаться от интернета, смартфона и компьютера.

Можно выбрать один из двух типов цифрового детокса:

Чем заменить гаджеты?

Второе важное правило — найти замену интернет-серфингу, соцсетям и другим занятиям на смартфоне или компьютере. Вот несколько альтернатив:

А нужен ли цифровой детокс?

До того, как начать ограничивать себя в пользовании гаджетами, нужно понять, зачем это делать. Все зависит от того, сколько времени человек проводит с гаджетом с пользой — работает ли он, учится или в меру развлекается. Установите приложения для тайм-менеджмента — они помогут понять, сколько времени вы проводите в приложениях.

Публиковать фотографии, тексты и видео — тоже неплохая вещь. Если вы развиваете личный бренд — то аккаунт в Instagram или ВКонтакте может помочь стать более узнаваемым специалистом, найти клиентов или предложение по работе. Когда человек постит контент в соцсети, он учится выражать свои мысли понятно для окружающих. А если пост вызывает обсуждения и споры в комментариях, то автор учится отстаивать свою точку зрения.

Pixabay

Отправляясь в путешествие вместе с гаджетами, пользователь отдыхает от интернета и соцсетей в том случае, если он погружен в действие. Езда на велосипеде, сплав по реке или альпинизм требуют высокой концентрации. Пульсометры, GPS-навигаторы и смартфоны в этом случае — помощники, а не помеха.

Узнайте, сколько и как вы проводите время в интернете. Соцсети и гаджеты — лишь инструменты, и главная проблема всегда в самом человеке.

Как вы отдыхаете от гаджетов?

Алексей Федоров — контролирует пребывание в сети и мечтает о субботах без гаджетов

CEO в Startpack Алексей Федоров убежден, что умение справляться с информационными потоками — решающий фактор современного выживания. Он считает, что отсутствие баланса между работой и личной жизнью, это путь в никуда — крысиные бега, ведущие к выгоранию.

Онлайн-сервисы дают быстрые удовольствия, заменяя цифровыми суррогатами реальную жизнь, говорит он. Как следствие, внимание становится рассеянным, пропадает осознанность, «мозаичная культура» — разорванная жизнь приводит к разорванности мышления. «Человек, который живет в непрерывных реакциях на события, становится игрушкой в руках цифровых сервисов, теряет себя. Бихевиористы мира работают над тем, чтобы зарабатывать на наших слабостях».

В колонке для TatCenter работающий в ИТ-сфере Алексей Федоров, которому приходится постоянно быть в центре бурления цифровой жизни, дал практичные рекомендации минимальной ежедневной гигиены использования цифровых сервисов. В их числе — сведение к минимуму уведомлений; устранение всего, что может отвлекать от дел; взвешенная реакция на цифровые информационные потоки; контроль пребывания детей в сети.

Алексей Федоров предлагает соблюдать в цифровой среде баланс между работой и личной жизнью, обратное грозит выгоранием

Ляля Бикчентаева — не видит смысла в цифровом детоксе, но отписывается от бесполезных людей и контента

Руководитель проекта «Первый детский коворкинг», член Общественной палаты РТ Ляля Бикчентаева от гаджетов и соцсетей не отдыхает. Определенным достижением для себя считает правило регулярно отписываться от людей и контента, которые не приносят пользу.

Ляля Бикчентаева советует искать в сети только полезных людей и контент, игнорируя все лишнее

Юрий Алаев — погружается в природу, книги и музыку

Советник ректора — руководитель общественно-информационного центра КФУ, член Общественной палаты РТ, главный редактор «ВиД» Юрий Алаев убежден, что отдыхать время от времени нужно от всего, даже от любимых людей, дел или идей. При этом признается, что не чувствует особой зависимости от цифровой реальности — возможно, потому, что она стала естественной частью среды обитания.

Ну, и последнее, а на самом деле, возможно, главное, — это банальный уход в природу. Я не охотник, не рыбак, не какой-нибудь особенный ценитель природных красот, но в Казани у меня есть пара местечек, в которые я стараюсь выбираться на час-другой ежедневно. Просто побродить, посидеть, подышать, ни о чем не думая и, в то же время, думая о самом разном. Можно ли все это назвать реализацией потребности в цифровом детоксе? Наверное, можно. Давайте, будем считать, что так и есть».

Юрий Алаев рекомендует вспомнить о книгах, друзьях, музыке и природе и считает, что отдыхать нужно даже от любимых дел и людей

Евгения Сонц — не использует гаджеты перед сном

Руководитель проекта «Умная Казань», владелец PR-агентства «E.S. PR» Евгения Сонц считает, что отдыхать от гаджетов нужно обязательно.

Евгения Сонц предлагает полностью погружаться в дела, игнорируя гаджеты, или уезжать подальше от городской суеты

Александр Токарев
Юлия Амочаева

Сегодня Ляля Бикчентаева — пиар-специалист, который на аутсорсе ведет проекты из разных отраслей, но ИТ остается одной из самых любимых.

Интервью для TatCenter — это честный разговор Ляли Бикчентаевой о стереотипах в технологиях, женском руководстве, выгорании, воспитании детей и о лучшем отдыхе — на теплоходах.

О стереотипах, детях и карьерных поворотах

— Как сейчас себя чувствует ИТ-сфера Татарстана, на ваш взгляд?

— У меня несколько проектов из разных сфер, но в силу бэкграунда — двух лет руководства пресс-службой минцифры и работы по направлениям в ИТ-парке — ИТ, наверное, одна из любимых. В силу того, что ИТ-индустрия возникла с нуля, внутри традиций управления отраслевыми проектами не было «мы так делаем, потому что всегда так делали».

ИТ — это место рождения современного менеджмента. Agile и другие методики управления проектами возникли в отрасли и постепенно распространились на другие индустрии. В ИТ первыми стали использовать возможности нейросетей и внедрять искусственный интеллект как инструмент написания кода. В общем, самые быстрые скачки развития — именно в этой индустрии. Ей, как самостоятельному сектору экономики, лет-то немного — и четверти века не наберется. Чувствует она себя абсолютно соразмерно стадии развития и обстоятельствам.

Если в 2012 году, когда начиналось стартап-сообщество, каждый второй мечтал написать свой ВКонтакте и рвануть как набирающий обороты Twitter, то к 2020 году стало понятно, что рынок насытился, остались только нишевые индустриальные стартапы.

Четыре года назад нас ждал виток импортозамещения. Сейчас мы наблюдаем эпоху пересборки технологических треков в компаниях, особенно в индустриях критических информационных инфраструктур. Информационные технологии — это редкое направление экономики, о котором за 25 лет можно целый учебник истории написать. Очень люблю. Но давать оценку не буду — моя работа заключается в том, чтобы рассказывать, как все у всех хорошо.

— Как изменится данный рынок через пять лет и какое место на нем займут женщины-руководители?

— Женщины-руководители стали занимать свои места с изобретением памперсов, молокоотсосов и интернета. Как только мировая экономика «родит» решение для того, чтобы с первоклассником не нужно было делать уроки, маркетплейсы доставляли потерянные циркули-тетрадки-вторую обувь-галстуки прямо в класс, ребенок самостоятельно телепортировался на кружки — мужские и женские карьеры, наконец, уравняются. И стереотипы рассосутся, по крайней мере, я на это надеюсь.

Верю, что женщин-руководителей абсолютно во всех индустриях станет больше в ближайшее время. Уже и есть женщина-губернатор в России, и женщина — глава района в Татарстане. Еще недавно такое и представить было невозможно.

фото: Евгения Цой

— Как и откуда вы пришли в ИТ-сферу?

— Я 12 лет руководила Некоммерческой организацией Казанский центр «Достижения молодых». И в ИТ-сферу, как и в пиар, скорее, вернулась.

С ИТ меня связывают несколько эпизодов. В 2009 году, с самого открытия, я недолго проработала в «Центре информационных технологий», занималась на самом старте проектом «Электронное образование».

С 2012 по 2014 гг. была в командах нескольких стартапов в бизнес-инкубаторе ИТ-парка. Это было классное время, много гостей и мероприятий. Я принимала участие, в том числе, в визите Тинатин Гивиевны Канделаки, мы тогда много общались про ее общественную деятельность в сфере образования.

Сейчас я работаю в пиаре одной из ключевых ИТ-компаний Татарстана. Индустрия постоянно меняется, и это абсолютно мой вайб. Когда все отстроено и отлично работает, то «мечта сбылась», конечно, но уже неинтересно. Цифровая индустрия на моей памяти совершила столько технологических скачков, что «прошлогодний пресс-релиз» еще ни разу не скопировали.

— Часто ли женщины сталкиваются со стереотипом, что технологии — это «не женское дело», и приходилось ли вам лично доказывать обратное?

— Обычно это сводится к тому, что поручают мужчине, а делает стоящая за ним женщина. Доказывать особенно ничего не приходилось, но работать больше мужчин за меньшие деньги и на куда менее статусных постах — не только мне, но и многим моим подругам из топ-менеджмента приходилось и приходится.

Я все время говорила коллегам-мужчинам: «Вы содержите одну женщину и двух детей, и я содержу одну женщину и двоих детей. Только сейчас мероприятие, затянувшееся сильно за границы рабочего дня, закончится, и вас дома ждет тишина и ужин, а меня — третья смена».

фото: Евгения Цой

Непосредственно в технологиях женщин не много, но в остальном менеджменте — кадрах, бухгалтерии, продажах, руководстве — их достаточно и они прекрасно справляются.

Делайте 110% от своих обязанностей

— В чем, на ваш взгляд, отличие женского стиля управления от мужского, особенно в госсекторе?

— Женщина тоньше чувствует полутона эмоций и всегда может решить ситуацию искренней просьбой, обаянием. Но глобально разницы не вижу. Профессионализм от пола не зависит.

— Что бы вы посоветовали девушкам, которые только присматриваются к карьере в ИТ или digital, но пока сомневаются в своих силах?

— Не сомневаться и достаточно обнаглеть, если это девушки моего возраста. Те, кто сейчас начинают карьеру, — это поколение зумеров, дети, выросшие в благополучной России. У них было сытое и спокойное детство, безлимитный доступ к радостям — от вкусной еды до мультфильмов и сериалов в любое время. Им я бы хотела посоветовать поскорее понять, что взрослая жизнь сильно сложнее и подсобраться. Само уже больше ничего не придет. Для построения карьеры нужно регулярно делать 110% от своих обязанностей и ожиданий о вас. Очень рекомендую так и делать.

— Как выстраивать коммуникацию между людьми, чтобы проекты работали без сбоев?

— По-человечески и открыто. Корпоративный мир и бизнес — это баланс интересов разных людей и компаний. Если учитывать чужие интересы и строить конструкции взаимной выгоды, то все полетит. Если упиваться собственной властью и влиянием, то все развалится еще на старте.

— С какими главными трудностями сталкивается пресс-служба технологической компании?

— С невозможностью перевести на простой язык то, что говорят технари. Нужно быть глубоко погруженной в контекст, чтобы уметь простым языком рассказывать о вещах, которые профессиональные айтишники невероятно усложняют.

Еще есть столкновение с высокой конкуренцией, конечно. ИТ-бизнес уже достаточно созревший, особенно эксклюзивных тем почти нет. Еще проблема в том, что все самое интересное — не для широкой аудитории. Топ среди тем сейчас — кибербезопасность, но на то она и безопасность, что дальше этого слова ничего рассказать нельзя.

— В какой точке своей деятельности вы сейчас находитесь?

— Сейчас я потихоньку собираю свою пиар-команду, потому что проектов уже несколько и нужно начинать делегировать какие-то задачи. Хороший пиар-проект — это совпадение ценностей основателя или руководителя и его пиарщика. Это не «ларек с картошкой». Спешки в увеличении количества клиентов нет. Главное, чтобы результаты рождались из крутых интересных проектов. Еще стараюсь не брать клиентов из одной индустрии. Так что тема ИТ пока занята.

— Ищете ли вы популярный баланс между работой и личной жизнью или у вас действуют другие правила в отношении работы и семьи?

— Это моя самая острая тема. Несмотря на то, что дети уже взрослые — старшему 18, он живет отдельно в Москве, младшему почти 12, я все равно всегда переживаю, что не остается достаточно сил на детей.

Со старшим сидела в настоящем декрете 1,5 года. Тогда и мобильного интернета не было, я смотрела все выпуски программы «Давай поженимся» и знала все дворовые сплетни. Младший всего через семь лет уже рос под рабочим столом, играя с печатью, а первые шаги сделал в ИТ-парке на Петербургской.

Коляска побывала в кабинетах министров, на сцене, когда я в микрофон лекцию читала, в банке — 12 раз за год. Всю молодость было страшно стать той самой мамой «с азбукой и в халате».

С годами пришло понимание, что самое страшное — прожить жизнь так, что никому не будешь интересна, когда ты «с азбукой и в халате». Но чувство, когда твои дети тобой гордятся, тоже очень греет. А где баланс? Я не знаю. Кто узнает — расскажите мне тоже.

фото: Евгения Цой

— Можно сказать, что вы любите активно проявляться в этой жизни, но ведь бывают и моменты выгорания. Как вы научились предупреждать такие моменты или выработали для себя быстрые способы восстановления?

— Главный вывод, к которому я пришла за годы карьеры: нет сил — ляг уже и лежи. Иногда пропустить один день на работе, а на следующий разгрести все за два намного эффективнее, чем бесконечно смотреть в свое отражение в ноутбуке, выжимая из себя хоть одну мысль. Отдых очень важен.

Я неоднократно вылетала и выгорала именно потому, что не отдыхала. Я убеждена, что хороший руководитель должен, в том числе контролировать, чтобы сотрудники отдыхали. Обычно выгорают именно те, кто горит — кто выходит в выходные, а потом забывает взять отгул, кто не берет отпуск, потому что идут мероприятие за мероприятием и задача за задачей.

Если человек ценен в команде, важно контролировать, чтобы он с нами бежал эту марафонскую дистанцию. Быстрых способов восстановления не существует. Существует только ответственное отношение к своему состоянию и уровню нагрузки.

Речной порт, Елабуга и бабушкин дом

— Вы любите теплоходные путешествия — можете назвать топ своих любимых мест для таких путешествий как в РТ, так и в России в целом?

— Теплоходы — моя абсолютная любовь. Жду проект в этой сфере, потому что я вообще больше не знаю людей, кто так бы фанател от речного туризма.

Татарстан, наверно, самый богатый на речные туристические причалы регион — у нас принимают туристов с теплоходов в Казани, Свияжске, Болгаре, Елабуге, Тетюшах и Нижнекамске. Это очень много! Во всех городах и поселках есть на что посмотреть. Но из них любимые, конечно, Елабуга и Тетюши. Там есть мои «места силы».

В Елабуге таким местом является городище, куда Надежда Дурова любила приходить посмотреть на реку с высокого берега, а в Тетюшах — усадьба Молоствовых. Там невероятная история настоящей любви и созидания, искренне рекомендую побывать с экскурсоводом. Если говорить про маршруты вне Татарстана — мне очень понравился тур до Перми, Кама после Челнов довольно узкая, обзор на оба берега. Дивные провинциальные Чайковский и Сарапул — люблю эту атмосферу из начала фильма «Карнавальная ночь».

У моей любви к теплоходам как форме отдыха, кроме детских воспоминаний, очень простое объяснение: на теплоходе вообще не нужно принимать никакие решения. Он идет по маршруту, ты выбираешь только еду из трех вариантов и чем заняться в свободное время — тоже из трех вариантов. И все. Эти прекрасные берега меняются ежеминутно за бортом. Обожаю и рекомендую, лучший отдых.

— Вы активно ведете социальные сети и довольно оперативно реагируете на те или иные события. Не думали о создании собственного ресурса?

— Я и социальные сети веду под настроение. Так что точно нет. Но было бы интересно возобновить какой-то видеоформат. В 2021 году мы с командой снимали видеоблог «Открытая школа», показывали школы и их директоров изнутри. Это был классный формат, в котором видно, насколько все школы одинаковые и абсолютно разные одновременно. Школы снимать уже неинтересно, но, возможно, что-то классное еще придумается со временем.

— Какие места в Казани или в Татарстане в целом дают вам ощущение гармонии и вдохновляют на новые идеи?

— Речной порт и место, где когда-то был бабушкин дом, а теперь остался только гараж. Казань очень преобразилась за последнее время, и нам абсолютно есть чем гордиться, но больше всего я по-прежнему люблю те места, которые даже пахнут так же, как в детстве.

Скоро речной порт, скорее всего, обновят — там уже все просто кричит о необходимости это сделать. Но пока я могу подойти к бывшей билетной кассе, которая точно такая же, как в моем детстве, опустить взгляд и увидеть там все тех же жуков-пожарников, зайти в яблоневую рощу напротив крайнего причала — там место силы.

А около бабушкиного дома мы с фотографом Евгенией Цой сделали семейную фотосессию с моими родителями и детьми в 2022 году. Через год эта фотография победила на международном конкурсе и висела на выставке на улице в Афинах. Ирония в том, что со стороны деда по папиной линии у нас есть греческие корни. Так наша семья почти побывала на родине.

фото: Евгения Цой

— Если бы вы могли дать совет 20-летней себе, только начинающей путь в профессии, что бы вы сказали в первую очередь — про карьеру или про личную жизнь?

— Нет ничего важнее и круче детей, родить их вовремя — самое классное. Остальное всегда можно будет догнать! Я, собственно, так и сделала. И каждый раз убеждаюсь, что все правильно сделала.

Екатерина Слюсарева