Библиотека Рубрики
29 Марта 2018, 07:00

Беги, гений, беги! — Ася Казанцева о влиянии спорта на мозг

TatCenter публикует лекцию просветителя Аси Казанцевой, которая объясняет, почему человек лучше лошади, чем бег полезнее силовых тренировок и как нагрузки помогают стать умнее.

В столице Татарстана выступила Ася Казанцева — лауреат премии «Просветитель», член совета фонда «Эволюция» и нейробиолог. В новой лекции она рассказала о влиянии спорта на мозг. Выяснилось, что человек не может жить без движения и что даже небольшая физическая активность приносит пользу.

Каждый человек — марафонец от природы

Людям кажется, что их единственное преимущество перед другими представителями животного мира — это мозг и продукты его работы: язык, орудия, блага цивилизации. В то же время, ряд физических особенностей дают человеку преимущество, о которых в современном комфортном мире позабыли. Узкая грудная клетка, длинные и сильные ноги, отсутствие шерсти и развитое потоотделение — все это позволяют человеку быть если не быстрее лошади и гепарда, то явно выносливее их.

В Уэльсе ежегодно проходит марафон “Человек против лошади». Бегуны дважды побеждали всадников на дистанции в 35 км: в 2004-м и 2007-м гг.

Люди могут пробегать 20−40 км примерно за то же время, что и лошадь, а больше 40 км — и быстрее ее. Лучшая система охлаждения тела позволяет африканским племенам загнать антилопу после длительного преследования.

Лень и комфорт против эволюции

В то же время, блага цивилизации позволяют забыть не только о марафонских забегах, но и вообще о любой активности. Удаленная работа и сервисы доставки еды позволяют человеку вообще отказаться от движения. Это ведет к росту сердечно-сосудистых заболеваний, болезни Альцгеймера и других недугов стран «первого мира».

«Мы эволюционировали совершенно не в тех условиях, в которых сейчас живем».

Новые исследования также показывают, что без ежедневной активности человек лишает себя не только здоровья, но и возможностей улучшить свой мозг и интеллект.

Как спорт помогает мозгу

Вкратце пользу от физических нагрузок можно объяснить простой схемой — когда человек активно двигается, он улучшает свое кровоснабжение и провоцирует биохимические и структурные изменения в мозге. Это приводит к тому, что человек начинает лучше справляться с интеллектуальной работой.

Во время кардио-нагрузки (бег, велосипед, плавание, теннис) на пульсе до 80% от максимального увеличивается приток крови к мозгу. Выше этого значения начинается отток крови, что позволяет мозгу не перегреваться при сверхнагрузках.

Спорт улучшает мозг и после тренировок — особенно кардио

Умеренные кардио-тренировки (60−70% от максимального пульса) улучшают кровоснабжение и после нагрузок. Лабораторные исследования показывают, что у подопытных мышей после «тренировок» повышается концентрация белка VEGF, отвечающего за рост капилляров в гиппокампе, префронтальной коре и других отделах мозга. Также ученые обнаружили у мышей увеличение количества белка Glut-1, который переносит глюкозу из капилляров в мозг.

Кроме кардио, мозг «прокачивают» любые тренировки — они увеличивают количество молекул BDNF (англ. Brain-derived neurotrophic factor — нейротропный фактор мозга), стимулирующих рост новых нейронов и дендритов.

В то же время, тестирования людей, которые не занимались спортом, показали большую пользу от кардио, чем от растяжки или силовых упражнений. Так, 59 человек в возрасте от 60 до 79 лет тренировались три раза в неделю по часу в течение полугода. Одна половина испытуемых занималась растяжкой и силовыми, а другая — аэробными тренировками. В результате у участников второй группы зафиксировали прирост объема серого вещества.

Молекула BDNF - трехмерная модель Protein Data Bank
Википедия

Одна тренировка хорошо, постоянные — лучше. Особенно для зрелых людей

Другие исследования показали, что одна часовая вело-тренировка на 85% от максимального пульса сразу улучшила внимание и кратковременную память. В то же время, даже после 10 дней без тренировок положительные эффекты от спорта для мозга заметно снижаются. Поэтому важно заниматься постоянно, но не слишком интенсивно.

Например, исследования пожилых женщин показали, что у тех, кто ходит пешком 3 часа в неделю, рабочая память и внимание на 35% работают лучше, чем у тех, кто гуляет меньше 40 мин в неделю.

В целом, аэробные нагрузки полезны в любом возрасте — но самый заметный эффект обнаружен у зрелых и пожилых людей. Как считает Ася Казанцева, это может быть связано с тем, что дети, в отличие от взрослых, активней сами по себе и постоянно играют.

Вывод — все хорошо в меру

Проанализировав исследования нейробиологов и других специалистов, можно выделить следующее:

Интенсивная нагрузка не приносит больше пользы для мозга, чем умеренные тренировки.

Регулярная активность - залог постоянного “бонуса” для интеллекта.

С возрастом положительный эффект от тренировок увеличивается.

Кардиотренировки лучше помогают мозгу, чем силовые.

Записал Александр Токарев
Фото автора

Новости
15 Августа 2018, 18:25

В Казани раскрыли аферу о хищении продукции предприятия на 15 млн рублей

Советский райсуд Казани рассмотрит уголовное дело в отношении экс-следователя первого отдела по расследованию особо важных дел СУ СКР по РТ, экс-начальника отделения ОЭБиПК УМВД России по Казани и местного предпринимателя. Они обвиняются в крупном мошенничестве, превышении полномочий, получении и даче взятки.

По версии следствия, осенью прошлого года обвиняемые похитили продукцию одного из предприятий на общую сумму более 15 млн рублей.

Двое соучастников свою вину полностью признали, они находятся под домашним арестом. Один из фигурантов дела вину не признал, он заключен под стражу, сообщили в прокуратуре РТ.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: